Gặp một trong những máy giảm bụng tốt nhất: máy chạy bộ.
Khi tìm kiếm máy sẽ giảm bụng nhanh nhất, hãy tìm những máy không tăng cân hoặc giảm cân - thay vào đó, hãy chuyển sang tập cardio. Khái niệm "giảm điểm" phần giữa của bạn là tin tức cũ như thời trang năm ngoái, nhưng nếu bạn vẫn chưa nghe thấy, thì đây là gầy: bạn không thể giảm vòng eo của mình bằng cách thực hiện vô số lần ngồi dậy, ván hoặc thuốc nổ bụng khác. Cách thực sự để giảm mỡ quanh eo là tập trung vào những cỗ máy đốt cháy nhiều calo nhất.
Đầu đốt calo lớn
Bây giờ bạn đã biết trọng tâm của những nỗ lực của bạn nên tập trung vào cardio, bạn có thể chọn giữa các máy mà phòng tập thể dục của bạn cung cấp. Một cách để quyết định là chọn máy tập thể dục hứa hẹn đốt cháy calo lớn nhất. Trong số các máy móc tại phòng tập thể dục cung cấp lượng calo đốt cháy lớn nhất là máy chèo thuyền hoặc "erg", máy chạy bộ - để chạy hoặc chạy bộ - và máy chạy bộ cầu thang. Trung bình, một người dùng 160 có thể mong đợi đốt cháy khoảng lượng calo 438 mỗi giờ trên thiết bị cầm tay, lượng calo 606 mỗi giờ khi chạy bộ ở 5 mph và lượng calo 657 mỗi giờ trên máy chạy bộ cầu thang.
As You Like It
Có một công thức bí mật khác để đốt cháy nhiều calo nhất sẽ dẫn đến việc giảm kích thước vòng eo của bạn: chọn máy sẽ giúp bạn đi tiếp. Nếu bạn hoàn toàn ghét sử dụng máy chạy bộ cầu thang, bạn có nhiều khả năng đi nhanh với tốc độ chậm và dừng lại sớm, điều này sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình rất nhanh. Khi đó, bạn có thể chọn sử dụng xe đạp đứng yên, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc sử dụng máy tập hình elip thay thế. Nếu bạn thích những bài tập đó nhiều hơn, bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó. Do đó, máy tập thể dục "tốt nhất" dành cho bạn là máy bạn tiếp tục sử dụng.
Làm cho nó mãnh liệt
Đốt cháy calo đòi hỏi một lượng thời gian dành riêng và một mức độ cường độ nhất định. Dù bạn chọn bài tập nào, hãy thực hiện nó trong ít nhất là 30 phút và lý tưởng nhất là gần một giờ. Ngoài ra, tìm cách để tăng cường độ của máy. Trên máy chạy bộ, điều đó có thể bao gồm tăng tốc độ của bạn hoặc thêm độ nghiêng cho máy. Trên một chiếc xe đạp tập thể dục, điều đó có thể bao gồm xoay núm căng để thêm lực cản. Để giảm mỡ bụng, bạn có một lựa chọn khác có thể giúp bạn: luyện tập cường độ cao. Thay vì thực hiện tất cả các bài cardio của bạn với cùng một tốc độ, hãy thử điều này hai ngày một tuần. Làm nóng bằng cách tập các bài cardio "thông thường" trong vài phút, sau đó tăng tốc lên khoảng 10 phần trăm tốc độ tối đa của bạn trong một phút. Sau đó làm chậm xuống khoảng 90 phần trăm tối đa của bạn trong một phút nữa. Chu kỳ giữa hai tốc độ tổng cộng tám lần và sau đó làm mát. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, HIIT là một cách tốt để đốt cháy mỡ bụng dưới da.
Một bài tập về cơ bụng
Khi bạn bắt đầu giảm kích thước vòng eo của mình, bạn có thể muốn tập các bài tập giúp bạn phát triển cơ bụng và cung cấp cho bạn nhiều hơn về dáng vẻ sáu múi đó. Mặc dù một số bài tập "tốt nhất" cho cơ bụng của bạn không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, một nghiên cứu được công bố bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ tiết lộ rằng một phần của thiết bị có thể giúp bạn tuyển dụng các cơ bụng trực tràng, hoặc cơ bụng sáu múi, như cũng như các xiên, tốt hơn so với những người khác. Ghế của Thuyền trưởng trông giống như hai cột dọc với tay giữ trên các cột ngang và gác chân gần sàn nhà. Nếu bạn đang tìm cách để tập cơ bụng khi bạn đang ở phòng tập thể dục, hãy thực hiện hai bộ bài tập chân 10 đến 20 bằng thiết bị, hai ngày một tuần. Các bài tập khác tuyển dụng cơ bụng tốt nhất, theo nghiên cứu: crunch xe đạp, crunch trên một quả bóng tập thể dục và crunch ngược, trong đó bạn nâng hai chân lên không trung và sau đó "crunch" về phía chân nâng lên.
