Bài Tập Chân Của Người Bơi

Chân khỏe cải thiện tốc độ của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn bơi.

Bơi lội là một bài tập toàn thân hiệu quả giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp của bạn. Rèn luyện sức mạnh trên mặt đất - ra khỏi nước - làm cho đôi chân của bạn mạnh mẽ hơn, cải thiện tốc độ và giảm nguy cơ chấn thương khi bơi. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm cho tập luyện của bạn lâu hơn để kết hợp các bài tập này; thực hiện chúng ở nhà trong khi bạn xem TV. Tập luyện sức mạnh ba lần mỗi tuần để có đôi chân săn chắc, săn chắc.

Squats

Thực hiện squats để tăng cường cơ bắp chân của bạn - và làm săn chắc mông của bạn. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay treo hai bên.

Nhấc mông ra phía sau bạn và từ từ uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn sắp ngồi trên ghế. Dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn.

Giữ vị trí này trong hai hoặc ba giây, sau đó trở về tư thế đứng. Lặp lại 10 lần. Làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn bằng cách ngồi xổm trong khi chỉ đứng bằng một chân, hoặc giữ thanh tạ trong tay để tăng thêm sức đề kháng.

Chùng

Tăng cường cơ bắp chân với phổi để cải thiện cú đá bơi của bạn. Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay treo hai bên.

Bước về phía trước càng xa càng tốt với chân phải của bạn. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà.

Dừng lại khi đùi phải của bạn song song với sàn - trước khi đầu gối trái của bạn chạm sàn. Giữ trong hai hoặc ba giây, sau đó đẩy bằng chân phải và trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần trên mỗi chân và làm việc tối đa ba bộ liên tiếp. Giữ quả tạ trong tay trong khi bạn lunge để làm cho bài tập này khó khăn hơn.

Nâng thẳng chân bên

Tăng cường cơ bắp dọc theo bên ngoài đùi của bạn với các bài tập chân thẳng bên. Bài tập này sẽ cải thiện cú đá của bạn.

Nằm trên sàn bên trái, hai chân thẳng và tựa lên nhau. Hỗ trợ đầu của bạn bằng tay trái của bạn.

Nâng chân phải của bạn lên phía trần nhà càng cao càng tốt. Giữ ở trên cùng trong hai hoặc ba giây. Từ từ hạ lưng xuống. Lặp lại 10 lần. Làm việc tối đa ba bộ liên tiếp ở cả hai bên. Đính kèm trọng lượng mắt cá chân để làm cho bài tập này khó khăn hơn.

Ngao đầu gối

Làm săn chắc các cơ xoay chân ra khỏi cơ thể bạn bằng cách nâng cao đầu gối. Nằm nghiêng về bên trái, đỡ đầu bằng tay trái.

Uốn cong đầu gối của bạn để 90 độ và đặt chúng lên nhau.

Giữ gót chân của bạn với nhau, nâng đầu gối phải của bạn lên phía trần nhà - giống như mở một vỏ sò. Giữ trong hai hoặc ba giây, sau đó hạ thấp xuống. Lặp lại các lần 10 ở mỗi bên và làm việc tối đa ba bộ liên tiếp.