Việc che giấu cẳng tay khó hơn nhiều so với các khu vực có vấn đề khác.
Mọi người đều có những vấn đề riêng, và một số khu vực có thể chống lại việc giảm cân và săn chắc một cách khó chịu. Nếu cẳng tay của bạn gây rắc rối cho bạn, chúng sẽ khó che giấu hơn bụng hoặc đùi của bạn, nhưng không cần phải giấu dưới tay áo dài mãi mãi. Loại cơ thể và khối lượng cơ bắp của bạn có thể không làm cho cẳng tay bị rách, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bước để điều chỉnh khu vực. Các cơ của cẳng tay của bạn chủ yếu chịu trách nhiệm di chuyển cổ tay của bạn, vì vậy các thói quen tập thể dục giúp cổ tay của bạn hoạt động là đặc biệt hiệu quả.
Tập thể dục tim mạch hầu hết các ngày trong tuần. Cardio là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ thừa và nếu cẳng tay của bạn trông nhợt nhạt, có thể bạn chưa đốt cháy đủ chất béo. Nếu bạn đã sử dụng một thói quen tim mạch cụ thể để giảm cân, hãy giữ nó để giúp cắt cẳng tay của bạn. Nếu không, hãy xem xét đi xe đạp, chạy, chạy bộ và các bài tập tương tự làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. Các bài tập tim mạch làm việc cho cẳng tay của bạn như nhảy dây có thể đặc biệt hiệu quả. Phòng khám Mayo chỉ ra rằng bạn có thể cần vài phút tập cardioX mỗi tuần để giảm cân.
Làm nóng và duỗi cẳng tay và cổ tay của bạn bằng cách mở rộng cánh tay ra và sau đó xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Do 10 lặp lại theo từng hướng. Sau đó uốn cong cổ tay của bạn xuống dưới và sau đó lên năm đến 10 lần. Đặt tay và đầu gối của bạn với lòng bàn tay bằng phẳng và các ngón tay hướng về phía đầu gối của bạn. Trong khi giữ cho lòng bàn tay của bạn bằng phẳng, chuyển trọng lượng của bạn về phía chân cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây. Nếu bạn cảm thấy đau khi duỗi, hãy tiếp tục thói quen kéo dài trong vài ngày trước khi bạn bắt đầu tập tay.
Quỳ trước một băng ghế tập luyện. Các băng ghế nên ở mức dạ dày. Đặt cẳng tay, cổ tay xuống, trên băng ghế với hai tay treo ở đầu kia. Trong khi giữ một quả tạ ở mỗi tay, hãy cong cổ tay của bạn lên cao nhất có thể để họ thoải mái đi. Làm năm đến đại diện 10. Sau đó, trong khi vẫn giữ quả tạ, làm một cái búa uốn. Đứng thẳng với cột sống của bạn và giữ thanh tạ ở hai bên cơ thể. Nâng thanh tạ lên bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và thực hiện năm lần với đại diện 10.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Chuông không kêu
Lời khuyên
- Chọn những quả tạ cho phép bạn thực hiện nhiều động tác mà không bị đau nhưng điều đó không dễ dàng để nâng. Trọng lượng phù hợp với bạn sẽ thay đổi theo kích thước và mức độ thể dục của bạn.
- Có thể mất vài tháng trước khi bạn thấy kết quả.
Cảnh báo
- Trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục hoặc thay đổi thói quen của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bất kỳ bài tập nào là đau đớn, đừng ép buộc.
