Cải tạo tập luyện cánh tay của bạn.
Cánh tay gợi cảm đứng đầu danh sách Giáng sinh của mọi phụ nữ. Không có bộ phận cơ thể nào khác hét lên "hottie" như cánh tay được điêu khắc tốt, với cơ tam đầu và bắp tay săn chắc. Nhưng có được cánh tay hoàn hảo có thể là một cuộc đấu tranh khó khăn và là một hành động cân bằng cẩn thận giữa việc xây dựng cơ bắp săn chắc và loại bỏ mỡ. Đặt quả tạ xuống 2 của bạn, bỏ bài với bài tập của bạn và bắt đầu thực hiện các bài tập mới tốt nhất cho cánh tay gợi cảm.
Bài tập tổng hợp
Đáng ngạc nhiên có lẽ, một số bài tập tốt nhất cho cánh tay gợi cảm không tập trung vào cánh tay. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng các thanh đòn song song và máy ép băng ghế làm việc khi ngực và cằm của bạn và máy kéo trễ như những người xây dựng lại, những chuyển động đa điểm này thực sự là tốt nhất để đánh vào cánh tay của bạn. Các bài tập tổng hợp như thế này hoạt động nhiều nhóm cơ hơn, đánh vào các sợi cơ mạnh hơn và kích thích tăng trưởng nhiều hơn, nhà viết kịch Cassandra Forsythe viết trong "Quy tắc nâng cơ mới cho phụ nữ". Không chỉ vậy, nhưng bạn càng làm việc nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ nhanh hơn. Vì vậy, cánh tay gợi cảm trong thời gian ngắn hơn - ai đã nghĩ về nó? Làm cho các bài tập này là nền tảng cho thói quen trên cơ thể của bạn.
Bài tập cụ thể về bắp tay
Bên cạnh cằm và kéo xuống, có một bài tập bắp tay thực sự để hỗ trợ bạn trong quá trình tìm kiếm vũ khí tuyệt đẹp. Bất kỳ biến thể uốn cong nào, chẳng hạn như quả tạ, thanh tạ, dây cáp hoặc máy uốn, sẽ đánh vào bắp tay của bạn. Nếu bạn không có bất kỳ trọng lượng nào - đừng bao giờ sợ hãi. Hãy thử uốn mình, cố vấn cho huấn luyện viên cá nhân và cố vấn thể hình Amanda Vogel. Giữ cánh tay phải của bạn ở bên cạnh và đặt bên trái của bạn lên trên nó, sau đó cố gắng cuộn cánh tay phải lên trong khi áp lực xuống với bên trái.
Bài tập cụ thể cho cơ tam đầu
Đó là tất cả trên tàu đẩy khi làm việc với cơ tam đầu. Không chỉ đẩy mạnh tiêu chuẩn của bạn mặc dù - bạn cần siêu đẩy kích hoạt cơ tam đầu. Sử dụng tay cầm hẹp hơn nhiều so với thông thường và giữ khuỷu tay của bạn nằm gọn trong cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy cơ tam đầu của bạn tham gia trên đường xuống và sao lưu, huấn luyện viên David Kirsch, tác giả của "abs và Arms". Nếu bạn vật lộn với những thứ này, hãy thực hiện chúng với đầu gối của bạn trên mặt đất trước khi xây dựng các động tác chống đẩy đầy đủ. Thêm vào một vài bộ đẩy cáp và phần mở rộng quả tạ và bạn đang trên đường đến với cơ tam đầu tuyệt vời.
Thói quen
Làm việc hai cánh tay của bạn hai lần một tuần - một lần gián tiếp với một bài tập ngực, vai và lưng bao gồm máy ép tạ hoặc tạ, hàng tạ, kéo xuống, cằm và dips, và có một phiên nổ tay khác. Trong bài tập này thực hiện hai loại bắp tay cong, cơ tam đầu đẩy và một cơ tam đầu khác. Bắt đầu với bốn bộ tám đến 12 reps trên mỗi bài tập, sử dụng trọng lượng đầy thách thức. Khi bạn có thể đạt bốn bộ 12, hãy tăng trọng lượng bạn đang nâng. Sẽ sớm đến lúc nói lời tạm biệt với áo len dài tay của bạn và một lời chào rất được chào đón đến áo vest và áo phông trơn.
