Bơi lội là một bài tập thể dục giảm cân tuyệt vời nếu bạn ghét cái nóng.
Nếu trượt vào bộ đồ bơi sẽ không gây ra cơn đau tim, hãy tiếp tục và nhảy ngay vào. Hãy sẵn sàng cho một buổi tập luyện thực sự - Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ nổi hoặc nhúng ngón chân, hãy suy nghĩ lại. Để giảm cân, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ.
Tập thể dục cũng khó như dưới nước như trên đất liền. Không ai trong số đó bắn tung tóe và chơi nó dễ dàng chỉ vì nước cảm thấy tốt. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí y học thể thao và thể dục thể chất" cho thấy những phụ nữ bơi bốn lần một tuần, mỗi phút 40, ở mức 70 phần trăm nhịp tim tối đa của họ, đã giảm cùng một trọng lượng cho những người tập thể dục trên đất liền trong cùng điều kiện.
Thay thế giữa bơi ếch, ngửa và bơi sidestroke để đảm bảo bạn tham gia nhiều cơ bắp hơn. Điều này sẽ đảm bảo nhịp tim của bạn duy trì để bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Phụ nữ trong nghiên cứu đã sử dụng cả ba kỹ thuật, vì vậy sẽ rất hợp lý nếu sao chép chúng nếu bạn muốn có được kết quả tương tự.
Tăng thời lượng tập luyện của bạn mỗi tuần 12. Bơi lội là một bài tập mà bạn thực sự cải thiện hiệu quả đáng kể chỉ trong ba tháng. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đã quen với việc tập luyện và trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng cơ bắp của bạn - điều đó có nghĩa là bạn đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn muốn tiếp tục giảm cân, hãy tăng thời gian tập luyện 40 phút của bạn lên 60 phút hoặc bơi nhiều ngày hơn - năm ngày thay vì bốn.
Sử dụng chân của bạn rất nhiều. Đừng chỉ dựa vào sức mạnh của cánh tay để đưa bạn về phía trước. Bằng cách sử dụng chân của bạn, bạn đang sử dụng nhiều cơ bắp hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Freestyle là một lựa chọn tốt trong trường hợp này, vì nó đòi hỏi phải đá chân liên tục - vì vậy hãy đá đi.
Mẹo
- Một cách cơ bản để tính nhịp tim tối đa của bạn là khấu trừ tuổi của bạn khỏi 220. Nếu bạn là 35, nhịp tim tối đa của bạn là 185. Để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, bạn nên làm việc với khoảng 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, hoặc nhịp đập 130 mỗi phút. Nhận cho mình một máy đo nhịp tim dễ thương từ bất kỳ cửa hàng thể thao nào, và bạn đã thiết lập.
