Bóng Bosu là hoàn hảo cho bất kỳ mức độ tập thể dục.
Quả bóng Bosu là một quả bóng ổn định một nửa với bề mặt cao su phẳng, cứng ở một bên. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, thuật ngữ Vượt Bosu viết tắt của cả hai bên sử dụng "có nghĩa là người tập thể dục có thể sử dụng mặt vòm hoặc mặt bục để thực hiện các bài tập khác nhau. Đây là một công cụ hiệu quả tập trung vào sự cân bằng và luyện tập bụng. và nó cũng có thể được sử dụng để tập luyện toàn thân. Bóng Bosu có thể được sử dụng ở mọi cấp độ, từ cơ bản đến nâng cao.
Ngồi xổm
Squat là một trong những bài tập tốt nhất để bắt đầu với bóng Bosu để bạn làm quen với sự cân bằng cần thiết để sử dụng nó. Để thực hiện một động tác squat, đứng trên mặt phẳng của quả bóng. Từ từ hạ mình xuống ngồi xổm, trong khi giữ ngực của bạn lên. Bosu sẽ chao đảo, nhưng giữ được phong độ tốt và từ từ trở lại từ đầu.
Crunches
Crunches hiệu quả hơn khi được thực hiện trên Bosu vì phần mở rộng được phép trong quá trình di chuyển. Để thực hiện động tác gập người, nằm nghiêng về phía Bosu với lưng dưới được hỗ trợ đầy đủ trên quả bóng. Mông của bạn phải gần như trên sàn nhà Đặt hai tay ra sau đầu và từ từ nâng ngực về phía trần nhà. Từ từ tự hạ thấp mình xuống trong khi giữ cho cốt lõi của bạn rút ra.
Đẩy mạnh
Chống đẩy là động tác có thể điều chỉnh nhất mà bạn có thể làm trên Bosu. Để thực hiện động tác chống đẩy truyền thống, đặt hai tay lên mặt phẳng của Bosu, cách nhau khoảng bằng vai. Vào tư thế plank, và từ từ hạ ngực xuống về phía quả bóng. Việc đẩy lên có thể được sửa đổi bằng cách sử dụng phía bên kia của quả bóng và có một tay trên quả bóng và một tay trên sàn nhà. Bạn cũng có thể sử dụng hai quả bóng Bosu cùng một lúc, một tay trên mỗi quả bóng.
Quay lại giòn
Các crunch trở lại mục tiêu trở lại thấp hơn. Bắt đầu với dạ dày và ngực của bạn trên mặt tròn của quả bóng. Chân của bạn nên được mở rộng hoàn toàn phía sau bạn. Đặt hai tay ra sau đầu và từ từ đưa vai về phía trần nhà. Từ từ hạ mình xuống mặt đất và lặp lại động tác. Nếu bạn di chuyển một chút trong khi tập thể dục, hãy thực hiện trong khi chân bạn chạm vào tường để giữ cho cơ thể của bạn ở đúng vị trí.
