Định hình đôi chân của bạn sẽ làm cho mông của bạn xuất hiện nâng lên.
Có thể làm săn chắc và săn chắc mông của bạn thông qua tập thể dục. Điều quan trọng là tạo ra một bài tập cân bằng về rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp săn chắc và tim mạch để giảm bất kỳ chất béo dư thừa. Mông của bạn được tạo thành từ các cơ mông, và một bài tập tùy chỉnh nhắm vào các cơ này sẽ dẫn đến một diện mạo thon gọn và săn chắc hơn.
Bài tập tim mạch
Có thể làm săn chắc cơ mông thông qua tập thể dục, nhưng nếu cơ dưới lớp mỡ, bạn sẽ không thấy cơ bắp bạn đã làm việc quá sức. Thực hiện một giờ tập thể dục năm ngày một tuần để bắt đầu giảm inch. Các hình elip, leo cầu thang và xe đạp đứng yên là tất cả các tùy chọn cardio toàn thân tốt. Các mô phỏng hình elip chạy mà không có tác động tương tự trên đầu gối của bạn, vì nó có miếng đệm chân xoay. Người leo cầu thang nhắm mục tiêu vào các glutes với một tập luyện cường độ cao, nhưng tác động nhiều hơn đến đầu gối. Nếu bạn có trọng lượng đáng kể để giảm, hãy bắt đầu với chiếc xe đạp đứng yên, hỗ trợ trọng lượng của bạn để bạn có thể tập trung vào đôi chân của mình. Tập trung lực lượng tập luyện của bạn trong gót chân của bạn khi bạn đạp xe để làm việc glutes của bạn.
Tập luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục
Tại phòng tập thể dục tạo ra một thói quen cơ thể thấp hơn trên máy trọng lượng với máy ép chân, uốn chân, mở rộng chân, và máy phụ gia và kẻ bắt cóc. Thực hiện hai bộ lặp lại 12 trên mỗi máy. Những máy này làm việc khu vực từ đầu gối đến miếng dán của bạn để mang lại vẻ ngoài gọn gàng hơn. Giảm kích thước và làm săn chắc bắp đùi của bạn sẽ giúp mông bạn được nâng lên một cách tự nhiên. Trên máy ép chân, đặt chân thấp trên tấm chân để tập trung công việc vào miếng dán của bạn. Chọn một trọng lượng trên các máy bắt đầu thấp và dễ dàng tăng lên; bạn đang ở đúng trọng lượng khi sự lặp lại cuối cùng rất khó khăn nhưng không phải là không thể.
Làm việc tại nhà
Thật khó để luôn luôn dành thời gian cho phòng tập thể dục, vì vậy hãy có một kế hoạch dự phòng cho một bài tập tại nhà. Đối với cardio xem xét nhảy dây hoặc chạy bên ngoài. Kết hợp điều này với các bài tập trọng lượng cơ thể nhắm mục tiêu glute như đi bộ, kickbacks và squats. Thực hiện từng bài tập trọng lượng cơ thể từ từ với sự kiểm soát để nhắm mục tiêu vào glutes của bạn; giữ chúng trong và ký hợp đồng.
Mẹo và an toàn
Giống như bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và học cách lắng nghe các tín hiệu căng thẳng của cơ thể. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy cho bản thân nghỉ ngơi mỗi ngày từ việc rèn luyện sức mạnh khi bạn có được sức chịu đựng. Bạn sẽ xây dựng sức bền của mình bằng cách thực hiện cardio ít nhất năm nhưng lý tưởng là sáu ngày một tuần để có kết quả nhanh nhất. Trong khi tập thể dục sẽ làm được nhiều điều cho các glutes của bạn, thói quen ăn uống lành mạnh thúc đẩy tập luyện. Điều này cũng cho phép bạn tiêu tốn nhiều calo hơn mức bạn đang dùng, điều cần thiết để giảm cân thừa.
