Squats bên có thể giúp tăng cường cơ thể dưới của bạn.
Nếu đùi yên và phần dưới nhợt nhạt đang làm bạn căng thẳng mỗi khi bạn nhìn vào gương, hãy kết hợp squats bên vào thói quen tập thể dục của bạn. Ngoài việc làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể của bạn, các bài tập squat được biết là tăng mô cơ để bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Họ cũng tham gia vào cốt lõi của bạn và cải thiện sự ổn định, di động, cân bằng và hiệu suất thể thao của bạn. Bằng cách giữ quả tạ trong tay trong suốt bài tập, bạn thêm một thử thách và cũng giúp phần thân trên của bạn được tập luyện. Tìm hiểu hình thức phù hợp để bạn có được kết quả tối ưu và trước khi bạn biết điều đó, cái nhíu mày của bạn sẽ đảo lộn.
Giữ một bộ quả tạ trong tay với một nắm quá tay - lòng bàn tay úp xuống trong khi ngón tay út, nhẫn, ngón trỏ và ngón giữa của bạn lướt qua quả tạ và ngón tay cái của bạn quấn quanh quả tạ để gặp chúng. Nếu bạn chưa quen với bài tập này, hãy thực hiện nó mà không có quả tạ để bạn có thể phát triển đúng mẫu. Khi đã thành thạo, hãy sử dụng những quả tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng khi bạn khỏe hơn.
Trải hai bàn chân cách nhau khoảng 3 inch, hơi cong đầu gối và hướng ngón chân về phía trước.
Mở rộng cánh tay của bạn ở hai bên và xoay bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn đối mặt với cơ thể của bạn.
Hướng về phía trước và kéo vào bụng của bạn để bụng của bạn thắt chặt và giúp hỗ trợ lưng của bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Bước chân trái của bạn ra bên cạnh để bạn có một tư thế ngang vai. Giữ ngón chân và đầu gối của bạn hướng về phía trước.
Cong đầu gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp hông xuống như muốn ngồi trên ghế. Cố gắng đưa đùi của bạn gần song song với sàn như bạn có thể trong khi giữ thanh tạ ở hai bên, đầu gối của bạn trên ngón chân và lưng thẳng.
Đẩy qua gót chân, duỗi thẳng đầu gối và siết chặt mông khi bạn trở về tư thế thẳng đứng.
Đẩy chân trái của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 12 lần bằng chân trái hoặc luân phiên hai chân. Hoàn thành ba bộ.
Lời khuyên
- Làm squats bên trong gương để bạn có thể theo dõi hình thức của bạn.
- Để có phần thưởng tăng cường sức mạnh cho cánh tay, hãy nhét khuỷu tay của bạn vào hai bên và cuộn thanh tạ lên về phía vai mỗi khi bạn ngồi xổm xuống.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia vào một thói quen tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn có một chấn thương hoặc tình trạng y tế.
