Làm việc đùi và mông của bạn có thể làm cho bạn nhìn và cảm thấy tốt hơn.
Với những món đồ hở hang như quần short ngắn và quần bó sát trong thời trang, việc có bắp đùi và mông săn chắc có thể sẽ khiến bạn chú ý. Ngoài việc tăng cường sự tự tin của bạn, làm săn chắc các khu vực này trong phòng tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện mức độ tập thể dục cho thể thao. Để tận dụng tối đa thời gian của bạn trong phòng tập thể dục, hãy biết thiết bị nào sẽ hiệu quả nhất trong việc đánh những khu vực này. Luôn luôn tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục.
Thiết bị luyện tim mạch
Bạn có thể nghĩ rằng thiết bị luyện tim là đốt cháy calo và tăng nhịp tim, nhưng hầu hết các bài tập tim mạch cũng làm săn chắc mông và đùi của bạn. Ví dụ, chạy trên máy chạy bộ tham gia vào đùi và mông của bạn. Các thiết bị như leo cầu thang và huấn luyện viên hình elip cũng tăng cường và làm săn chắc các cơ này, vì vậy bạn có thể xé sân bóng đá hoặc quay đầu trên bãi biển, tùy theo bạn thích.
Chân báo
Máy ép chân là một trong những máy tốt nhất cho đùi và mông của bạn, bởi vì hai nhóm cơ đó - glutes và quadriceps - được làm việc cùng một lúc. Không giống như thiết bị luyện tim, máy ép chân cho phép bạn đặt mức kháng cự vượt quá trọng lượng cơ thể, điều này có thể khiến nó gặp nhiều thách thức khi bạn tiến bộ và mạnh mẽ hơn.
Máy bắt cóc hông
Máy bắt cóc hông cũng rất hiệu quả để làm săn chắc cơ đùi và mông vì nó cách ly các cơ đó và liên quan đến một chuyển động độc đáo mà các máy khác không cung cấp và bạn thường không có trong cuộc sống hàng ngày, trừ khi bạn là một vũ công. Tư thế ngồi và động tác bắt cóc - đẩy chân ra khỏi trung tâm cơ thể - buộc những kẻ bắt cóc hông của bạn và dán mắt để làm tất cả các công việc cho bài tập, cung cấp vẻ ngoài mà bạn cần cho đôi chân cao.
Chuông không kêu
Quả tạ cung cấp một số lợi ích - chúng có nhiều trọng lượng khác nhau, cho phép mọi người ở bất kỳ mức độ thể dục nào có được một bài tập tuyệt vời, và bạn có thể sử dụng chúng cho nhiều bài tập khác nhau. Nhiều bài tập trọng lượng cơ thể, bao gồm squats, lunges và bước, trở nên thách thức hơn khi bạn thêm quả tạ. Chúng cũng có giá cả phải chăng hơn nhiều loại thiết bị thể dục khác, vì vậy nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục, bạn có thể làm việc với một bộ tại nhà. Và tùy thuộc vào quả tạ của bạn nặng bao nhiêu, bạn thậm chí có thể đi du lịch với chúng để bạn có thể giữ dáng, ngay cả khi ra khỏi thị trấn.
