Thực hiện các động tác yoga cụ thể tại bàn làm việc của bạn có thể giúp giảm đau cổ.
Nhiều người thường xuyên bị đau cổ, đặc biệt là những người ngồi hàng giờ ngồi thụp xuống bàn hoặc cúi người trước máy tính. Yoga có thể giúp giảm đau cổ bằng cách giải nén đốt sống cổ và kéo căng các cơ nâng đỡ cổ của bạn, theo "Tạp chí Yoga". Bạn có thể thực hiện các động tác yoga cổ đơn giản tại bàn làm việc chỉ trong vài phút.
Cổ căng
Kéo dài cổ yoga giúp kéo dài và kéo dài các cơ ở cổ của bạn, theo các hướng dẫn viên yoga Elise Browning Miller và Carol Blackman trong cuốn sách của họ, "Life Is a Stretch: Easy Yoga, Anytime, Anywhere." Ngồi trên mép ghế với bàn chân phẳng trên sàn. Thả lỏng vai ra khỏi tai và đặt tay vào lòng. Nâng cằm và nhìn thẳng về phía trước. Hít vào và thả tai phải của bạn vào vai phải của bạn. Giữ vai trái của bạn ấn xuống. Giữ tư thế này trong một vài phút, sau đó đưa đầu về giữa và lặp lại ở phía bên phải.
Cổ cuộn
Giáo viên yoga Jan Baker có thể giảm đau cổ và vai và giúp giảm đau đầu do đau cổ, theo giáo viên yoga Jan Baker trong cuốn sách "Yoga cho người thật". Phiên bản sửa đổi này của bài tập của Baker có thể được thực hiện tại bàn của bạn. Ngồi thẳng trên ghế với hai tay đặt lên đùi và bàn chân phẳng trên sàn. Nhẹ nhàng thả cằm xuống ngực, sau đó từ từ lăn đầu qua bên phải. Tiếp tục lăn đầu ra phía sau để bạn nhìn lên trần nhà, sau đó lăn đầu sang trái. Vòng đầu của bạn trở lại trung tâm với cằm của bạn vào ngực của bạn. Lặp lại bài tập này ba lần, sau đó thực hiện bài tập ba lần nữa theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
Xoắn cột sống
Theo giáo viên yoga Cybele Tomlinson trong cuốn sách "Yoga đơn giản", Twisted Spinal Twist giúp giảm bớt cảm giác căng cứng ở cổ và lưng của bạn. Ngồi trên mép ghế với bàn chân phẳng trên sàn. Hít vào và xoay thân mình sang phải. Đưa cánh tay phải của bạn vòng ra phía sau lưng ghế nếu nó đủ thấp để làm như vậy, hoặc chỉ đơn giản là giữ phần tay phải của bạn. Đưa tay trái của bạn nằm lên phần bên ngoài của đùi phải. Nhìn qua vai phải của bạn, sau đó từ từ xoay đầu để nhìn qua vai trái của bạn. Trả đầu và cơ thể của bạn về trung tâm. Lặp lại bài tập này ở bên trái của bạn.
Xoay vai
Đau vai thường đi kèm hoặc làm trầm trọng thêm đau cổ. Ngồi trước máy tính của bạn trong thời gian dài có thể khiến bạn phải gập vai về phía trước, dẫn đến cơ cổ và cơ vai bị bó chặt. Theo Tomlinson, bài tập xoay vai có thể giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng vận động ở cổ và vai của bạn. Ngồi trên ghế với cột sống thẳng và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt tay của bạn trong lòng của bạn. Hít vào và nhún vai lên đến tai cao nhất có thể. Giữ nhún trong vài giây, sau đó thở ra và thả ra. Thực hiện một số nhún vai. Sau đó xoay vai lại bằng chuyển động ngược chiều kim đồng hồ, đưa vai lên tai, trở lại bức tường phía sau bạn, xuống sàn và hướng về phía trước bức tường trước mặt bạn. Thực hiện vài lần quay ngược chiều kim đồng hồ, sau đó lặp lại bài tập nhiều lần theo chiều kim đồng hồ.
