Biceps là cần thiết cho hành động cánh tay cho phép chạy nước rút chạy nhanh hơn.
Chạy nước rút là một bài tập cường độ cao đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải đạt được tốc độ tối đa. Mặc dù phần lớn công việc được thực hiện trong chạy nước rút liên quan đến phần thân dưới, phần thân trên, bao gồm cả bắp tay ở cánh tay, rất quan trọng để chạy nước rút. Ngoài ra, đôi chân có cơ bắp bắp tay riêng, cũng rất quan trọng cho việc chạy nước rút.
Bắp tay
Mặc dù bắp tay nữ không phải là cơ bắp mà nhiều người nghĩ đến khi nghe thuật ngữ "bắp tay", nhưng thành viên của cơ gân kheo này là cơ bắp tay vì nó có hai đầu. Một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Khoa học Y tế về Thể thao và Tập thể dục, đã sử dụng một mô phỏng cơ bắp của chạy nước rút và thấy rằng trong giai đoạn xoay của nước rút, đó là khi đưa chân về phía trước, xương đùi được kích hoạt. Gân của bắp tay cái giúp lưu trữ năng lượng đàn hồi để sử dụng sau này trong quá trình chạy nước rút. Nghiên cứu này cho thấy bắp tay chân nói riêng là chìa khóa để chạy nước rút.
Chạy nước rút và thân trên
Phần thân trên, bao gồm cả bắp tay, cũng rất quan trọng để chạy nước rút. Hiệu suất cao nhất trực tuyến lưu ý rằng các cánh tay rất quan trọng đối với hai phần khác nhau của chạy nước rút. Lần đầu tiên họ cần là bắt đầu, trong đó việc đưa cánh tay về phía sau làm tăng khả năng lái của chân và cũng giúp người chạy nước rút giữ cơ thể thấp, đây cũng là chìa khóa để bắt đầu nhanh. Cánh tay cũng rất quan trọng trong quá trình hoàn thiện, nơi cánh tay mạnh mẽ có thể giúp ngăn chân rút ngắn sải chân. Do đó, cơ bắp cánh tay khỏe mạnh rất quan trọng đối với người chạy nước rút. Chuyển động về phía trước của cánh tay cũng giúp cân bằng cơ thể và cung cấp thêm động lực về phía trước.
Chức năng bắp tay và chạy nước rút
Bắp tay của cánh tay, còn được gọi là bắp tay brachii, có hai chức năng chính, Sams Fitness giải thích. Đầu tiên là uốn cong khuỷu tay, còn được gọi là uốn cong khuỷu tay. Chức năng thứ hai là chống cẳng tay, trong đó cẳng tay được xoay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là chức năng đầu tiên rất quan trọng đối với người chạy nước rút, vì uốn cong khuỷu tay giúp lái cánh tay về phía trước, tạo đà tiến về phía trước và cũng giúp cân bằng cơ thể khi cánh tay đối diện lùi về phía sau.
Các bài tập
Vì vai trò của cánh tay trên trong chạy nước rút, hầu hết những người chạy nước rút ưu tú dành thời gian để tập tạ để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của họ. Bất kỳ hình thức nâng tạ nào cần có khuỷu tay để uốn cong sẽ giúp bắp tay săn chắc. Một bài tập thường được sử dụng là tập tạ, vì bài tập này tập trung vào bắp tay và chỉ liên quan tối thiểu đến các cơ khác, Sams Fitness lưu ý. Giống như bất kỳ hình thức nâng tạ nào, điều quan trọng là phải tập luyện các cơ bắp khác của cánh tay, bao gồm cả cơ tam đầu, để sức mạnh của cánh tay được cân bằng giữa sự uốn cong và mở rộng khuỷu tay.
