Sử dụng tư thế Chiến binh để thắt chặt cơ bắp chân của bạn.
Một cái bụng phập phồng, đùi lúm đồng tiền và cánh tay lung lay là kẻ thù tồi tệ nhất của một cô gái. Bên cạnh việc xuất hiện khó coi, đây có thể là những chỉ số mà bạn không thể hình thành. Yoga không chỉ cải thiện tính linh hoạt, mà hầu hết các tư thế cũng tăng cường cơ bắp của cơ thể, bao gồm cả lõi, cánh tay và chân. Săn chắc cơ bắp thông qua yoga có thể cải thiện đáng kể sự xuất hiện của những khu vực có vấn đề.
Chiến binh 1
Tư thế 1 của Chiến binh sẽ hoạt động theo hình tứ giác, gân guốc và glutes của bạn. Nó cũng thách thức các cơ cốt lõi của bạn khi bạn ký hợp đồng với chúng để ổn định vị trí của bạn. Để thực hiện Chiến binh 1, hãy đứng bằng một chân trước mặt bạn và chân còn lại mở rộng ra phía sau bạn giống như bạn đang lung tung. Xoay chân sau ra và uốn cong đầu gối trước, hạ thấp người xuống sàn. Mở rộng cả hai cánh tay phía trên đầu của bạn, hơi duỗi ra sau khi bạn giữ tư thế. Hít thở sâu bằng mũi trong khoảng 30 giây trong khi giữ tư thế. Siết chặt chân và cơ bụng để cân bằng tốt hơn. Đổi chân và thực hiện tư thế ở phía đối diện.
Лодка
Tư thế Thuyền chắc chắn sẽ khiến cơ bắp cốt lõi của bạn được kích hoạt. Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt. Cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn. Khi bạn cảm thấy ổn định, từ từ duỗi thẳng chân và duỗi thẳng hai cánh tay xuống sàn để tạo thành hình chữ V với cơ thể. Siết chặt các cơ cốt lõi để giữ cho chân của bạn lên. Giữ nguyên tư thế trong ba đến năm nhịp thở, hoặc khoảng 30 giây.
Mặt phẳng nghiêng
Thực hiện tư thế Máy bay nghiêng sẽ cho bạn vòng tay săn chắc, thon gọn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân trước mặt bạn. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn ngay phía sau mông của bạn với các ngón tay hướng về phía bàn chân của bạn. Nâng mông của bạn và thân trên mặt đất để tạo thành một đường chéo thẳng với cơ thể của bạn. Hãy để đầu của bạn ngả ra sau, thư giãn cổ của bạn. Giữ bàn chân của bạn trên sàn và cánh tay của bạn thẳng như bạn có thể. Giữ trong 30 giây, hít thở sâu như bạn làm.
Ván
Tư thế Plank là một bài tập toàn thân, sử dụng lõi, cánh tay và chân để giữ cho cơ thể được nâng cao. Nằm úp mặt xuống sàn trong khi chống tay lên cẳng tay hoặc cẳng tay. Nâng mình lên trên ngón chân như thể làm một động tác đẩy. Giữ mức trở lại của bạn và kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn để kích hoạt lõi. Giữ nguyên tư thế trong ba đến năm nhịp thở. Đừng để mông của bạn chìm xuống hoặc vòm lưng của bạn trong suốt bài tập. Đối với một thử thách thêm, thay thế nâng chân của bạn, với chân uốn cong và chân thẳng, trong khi giữ tư thế.
