Nâng đầu gối của bạn lên cao trong khi chạy tham gia vào cơ bụng của bạn.
Chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp, nhưng nó có giúp bạn có được cơ bụng 6 múi mà bạn mơ ước không? Vâng, có và không. Bí quyết là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với chạy bộ - tập thể dục tim mạch - và điều hòa tại chỗ bụng của bạn để có được dạ dày đẹp nhất trong thị trấn.
Hãy để nó cháy
Chạy làm một công việc tuyệt vời để đốt cháy những calo khó chịu. Theo MayoClinic.com, một người 160-pound chạy ở 5 mph có thể đốt cháy lượng calo 606. Tăng tốc độ lên 8 mph và đốt cháy lượng calo 861 mỗi giờ. Điều này giúp bạn hoàn thành tốt việc đốt cháy lượng calo 3,500 mà bạn cần để giảm pound 1. Nếu bạn muốn có một bụng phẳng, trước tiên bạn phải loại bỏ mọi thứ giữ cho nó không bị xẹp, và điều đó có nghĩa là hết bất kỳ cân thừa nào.
Bạn là gì Bạn ăn
Một chế độ ăn uống lành mạnh hoạt động với thói quen chạy bộ của bạn để giúp bạn có một bụng phẳng hơn. Đốt cháy lượng calo 3,500 không phải là tất cả những gì bạn cần để loại bỏ một pound pesky; bạn phải đốt cháy 3,500 nhiều calo hơn bạn ăn. Điều đó có nghĩa là giữ lượng calo của bạn xuống khoảng 1,200 đến 1,500 mỗi ngày, Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ cho biết. Bạn đốt cháy một số calo khi bạn di chuyển trong suốt cả ngày, nhưng việc chạy bộ mang lại cho bạn một sát thủ calo tập trung để giúp bạn giải quyết phần còn lại. Giữ cho thực phẩm thông minh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Vai trở lại
Mặc dù không thể đốt cháy chất béo chỉ trong dạ dày của bạn, bạn có thể làm săn chắc những cơ bắp đó khi bạn chạy bằng cách duy trì tư thế tốt. Giữ lưng thẳng, vai của bạn trở lại và dạ dày của bạn chặt chẽ và kéo vào để tham gia vào cơ bụng của bạn trong quá trình chạy của bạn. Khi các cơ bắp trở nên săn chắc hơn, dạ dày của bạn có thể trông cân đối hơn. Để cho bạn chạy nhiều hơn, hãy thực hiện một phần của cuộc chạy với nâng đầu gối cao, sử dụng cơ bụng để kéo chân của bạn lên.
Chạy một, Plank Two
Làm cho thói quen chạy của bạn một cái gì đó của một mạch với các bài tập bụng bổ sung rải rác trong tuyến đường của bạn. Chạy lên một ngọn đồi và dừng lại ở đỉnh để lấy hơi thở của bạn. Nằm trong tư thế plank trong 30 giây đến hai phút, đặt cơ thể của bạn trên cẳng tay và ngón chân của bạn với bụng của bạn kéo chặt. Sau khi chạy bộ lên cầu thang trên đường mòn công viên, nằm ngửa cho một vài tiếng xe đạp, vặn từng khuỷu tay đến đầu gối đối diện khi bạn nâng. Chụp cho hai bộ 10. Thêm các chuyển động săn chắc này vào thói quen chạy của bạn sẽ làm việc cơ bụng của bạn trong khi chúng ấm lên để tăng sức mạnh tối đa.
