Chiều dài sải chân ngắn hơn có thể giúp bạn tập luyện bắp chân.
Máy tập elip là một cách tuyệt vời để có được một bài tập tim mạch hiệu quả, tác động thấp. Hình elip chủ yếu nhắm vào glutes của bạn và các cơ ở chân bằng cách mô phỏng leo cầu thang, đi bộ hoặc chạy. Bằng cách điều chỉnh độ dài sải chân của máy, bạn có thể rút ngắn khoảng cách giữa hai chân trước và sau ở phần mở rộng hoàn toàn, giúp bắp chân của bạn tập luyện kỹ lưỡng hơn.
Gastrocnemius và Soleus
Hai cơ chính ở bắp chân của bạn là gastrocnemius và duy nhất, cả hai đều kéo dài từ đầu gối đến gót chân của bạn xuống phía sau chân dưới của bạn. Gastrocnemius là cơ chịu trách nhiệm cho hình dạng giống như dùi trống của bắp chân của bạn, và có vai trò trong cả uốn cong đầu gối và mắt cá chân. Đế của bạn cũng đóng một vai trò trong uốn cong mắt cá chân, chủ yếu là khi đầu gối bị uốn cong.
Máy elip
Máy elip nhắm vào phần dưới cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ chân và cơ mông. Hình elip tương tự như máy chạy bộ ở chỗ chúng bắt chước các động tác chạy, đi bộ hoặc leo cầu thang. Không giống như một máy chạy bộ, hình elip có thể cung cấp một tập luyện trơn tru, ổn định mà không có sự chói tai thường đến từ chạy bộ. Điều này cho phép tập luyện không có tác động cho cơ tứ đầu, gân kheo và cơ bắp chân của bạn.
Độ dài sải chân
Gần như tất cả các hình elip đều có chiều dài sải chân có thể điều chỉnh. Tính năng này được bao gồm để cho phép những người rất cao hoặc rất ngắn khả năng điều chỉnh bàn đạp để phù hợp hơn với sải chân của họ. Bạn cũng có thể sử dụng tính năng này để tập trung vào các nhóm cơ khác nhau ở chân. Một sải chân dài hơn sẽ bắt chước chuyển động của chạy và giữ cho đầu gối của bạn được mở rộng hoàn toàn, điều này chủ yếu sẽ nhắm vào glutes, cơ tứ đầu và gân kheo của bạn. Một sải chân ngắn hơn sẽ buộc bạn phải bước theo chiều dọc hơn và tập trung hơn vào bắp chân và mắt cá chân của bạn.
Lời khuyên
Hãy nhớ thay đổi độ dài sải chân của bạn. Thực hiện những bước ngắn hơn có thể buộc bạn phải nghiêng quá xa về phía trước khi bạn bước, làm hỏng tư thế của bạn và có thể dẫn đến đau lưng và khớp. Luôn ấm lên và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện theo hình elip. Làm nóng bằng cách chạy bộ nhẹ tại chỗ, chạm ngón chân và kéo căng gân kheo để nới lỏng các cơ bắp ở chân. Để tập luyện cường độ cao hơn cho bắp chân của bạn, hãy thử đi bộ về phía sau. Nhiều hình elip có các cài đặt cho phép bạn chuyển hướng của bàn đạp và lùi lại buộc cơ bắp chân của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn.
