Tập Thể Dục Để Làm Săn Chắc Cơ Thể Phụ Nữ

Trọng lượng có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn mà không cần thêm số lượng lớn.

Tập thể dục có thể nhấn mạnh các đường cong nữ tính của bạn và làm săn chắc cơ bắp của bạn để có vẻ ngoài săn chắc, khỏe mạnh. Trong khi đàn ông có thể muốn phát triển cơ bắp cuồn cuộn, to lớn, phụ nữ thường tránh xa vẻ ngoài này. Nếu bạn không muốn xây dựng cơ bắp lớn, thì tin tốt là làm điều này khó khăn hơn nhiều đối với phụ nữ, vì họ không có các kích thích tố cần thiết để tạo ra khối thịt bò. Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và thực hiện nhiều lần lặp lại nếu bạn không muốn tạo cơ bắp cồng kềnh. Tập luyện sức mạnh có thể sẽ không mang lại cho bạn vẻ ngoài nam tính nếu bạn là phụ nữ, nhưng nó có thể làm tăng mật độ xương và do đó giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Cardio

Thực hiện các hoạt động tim mạch ít nhất là 2 1 / 2 mỗi tuần để quản lý cân nặng, đây là một yếu tố quan trọng để đạt được một cơ thể săn chắc. Chia các buổi tập thể dục của bạn để bạn có thể đạt được mục tiêu này trong tuần, nhưng luôn duy trì hoạt động ít nhất là 10 phút cho mỗi buổi tập tim mạch bạn làm. Các bài tập cardio bao gồm bơi lội, đi bộ nhanh và chơi bóng mềm.

Đào tạo trong khoảng thời gian. Ví dụ, chạy bộ cho ba phút ở lăm dặm một giờ, sau đó chạy cho 30 giây ở tám dặm mỗi giờ, và lặp lại. Theo Mayo Clinic, việc thúc đẩy bản thân trong thời gian ngắn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện khả năng hiếu khí.

Tăng cường cardio của bạn khi mức độ kỹ năng của bạn tăng lên. Thêm một hoặc hai phút vào thói quen của bạn cứ sau ba đến bốn tuần. Ngoài ra, tăng thời lượng của các khoảng thời gian của bạn.

Squats

Bắt đầu bài tập này làm săn chắc cơ mông và chân bằng cách đứng hai chân chỉ cách nhau ngang hông và hai tay ở hai bên. Giữ ngực của bạn lên.

Với trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân, uốn cong cả hông và đầu gối để hạ thấp bản thân cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ chân bạn đứng yên.

Từ từ nâng cao bản thân trở lại, và lặp lại bài tập này cho tổng số squats 10. Khi bạn tiến lên, giữ quả tạ để tăng sức đề kháng.

Máy ép ngực Isometric

Bắt đầu bức tượng bán thân này bằng cách ngồi hoặc đứng thẳng.

Nắm hai bàn tay của bạn với nhau để lòng bàn tay của bạn được ép vào nhau. Đẩy chúng lại với nhau bằng tất cả sức mạnh của bạn và giữ vị trí đó trong 12 giây.

Thư giãn cơ bắp của bạn trong vài giây và lặp lại bài tập 10 lần.

V-Up

Bắt đầu mực ab này bằng cách nằm ngửa, hai tay duỗi ra sau đầu.

Nhấc chân của bạn lên và uốn cong thân mình lên cùng một lúc cho đến khi bạn chạm tay bằng chân. Cơ thể của bạn sẽ trông giống như chữ V. Tạm dừng một thời gian ngắn và trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại bài tập này trong tổng số tám lần lặp lại. Nghỉ ngơi trong khoảng một phút và sau đó thực hiện một bộ khác.