Các bài tập trọng lượng cơ thể giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn mà không có trọng lượng.
Một thân hình săn chắc, thon thả, trông thật gợi cảm trong chiếc váy đen nhỏ có thể đạt được mà không cần nhiều dụng cụ tập luyện và tập thể hình. Mặc dù các hoạt động aerobic như đi bộ và chạy bộ có thể được thực hiện để giảm cân, các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp bạn nâng và xác định cơ bắp. Có rất nhiều bài tập săn chắc cơ bắp bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc một dải kháng lực. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Đi bộ phổi
Làm việc toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn và có được đôi chân sẵn sàng với váy đi bộ. Bài tập thể dục hiệu quả, trọng lượng cơ thể này nâng đỡ và làm săn chắc cơ thể của bạn, đồng thời làm săn chắc cơ bắp đùi và bắp chân. Đứng hai chân rộng bằng hông. Bước về phía trước với chân phải của bạn, thực hiện một bước phóng đại. Cong đầu gối phải của bạn và chuyển sang một bước nhảy để đùi của bạn song song với sàn. Giữ lunge trong một lần đếm, và sau đó đẩy chân trái ra để thực hiện một bước phóng đại về phía trước bằng chân trái. Thực hiện tám đến 24 phổi mỗi bên mỗi ngày.
Nâng chân
Làm săn chắc cơ bụng và tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn với các động tác nâng chân. Nằm ngửa, hai tay chống xuống dưới. Vẽ cơ ab của bạn trong khi bạn từ từ nâng chân lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một góc độ 90. Từ từ hạ chân xuống và với sự kiểm soát cho đến khi chúng ở khoảng 3 trên sàn nhà. Đừng để chân chạm sàn; lặp lại các bài tập để thực hiện tám đến đại diện 12 mỗi ngày.
Đẩy mạnh
Chống đẩy là một bài tập săn chắc cơ thể hiệu quả trên cơ thể mà không cần thêm trọng lượng vượt quá cơ thể của bạn. Cho dù bạn thực hiện chống đẩy thường xuyên hoặc đẩy mạnh sửa đổi, phần quan trọng nhất của bài tập là duy trì hình thức tốt. Tốt hơn là thực hiện một cú đẩy hoàn hảo hơn so với những cú cẩu thả của 10. Để thực hiện các động tác chống đẩy, hãy dùng tay và đầu gối, đưa hai tay về phía trước cho đến khi phần thân trên và lõi tạo thành một đường chéo đến đầu gối của bạn. Vị trí hai bàn tay của bạn chỉ cách nhau ngang vai. Hạ thấp với sự kiểm soát về chân 1 đến 2, sau đó đẩy qua cánh tay và ngực của bạn để duỗi thẳng cánh tay của bạn một lần nữa. Nhằm mục đích cho tám đến 12 đẩy mỗi ngày.
Sidesteps có hoặc không có dải kháng
Đùi trong và bên ngoài của Jiggly có thể làm mất đi tất cả những công việc khó khăn mà bạn đã đầu tư để làm săn chắc phần còn lại của cơ thể. Sidestep lunges - được thực hiện có hoặc không có dải kháng cự - sẽ giúp bạn làm săn chắc bắp đùi bên trong và bên ngoài để có sẵn quần jean. Giả sử vị trí ngồi xổm; nếu bạn đang sử dụng băng kháng cự, hãy đặt nó quanh mắt cá chân và đặt hai bàn chân cách xa nhau để kéo căng băng ra. Bước sang bên phải của bạn về chân 2 bằng chân phải của bạn, và sau đó bước qua bằng chân trái của bạn để đáp ứng nó. Lặp lại bài tập cho tổng số sidesteps sang bên phải trước khi đổi hướng và thực hiện tương tự với chân trái của bạn trong tư thế dẫn.
