Chạy có thể có lợi cho bạn theo một số cách, nhưng một dặm có thể không đủ.
Bất kỳ bài tập nào cũng có lợi cho bạn hơn là chỉ ngồi trên ghế dài, vô thức xem TV và ăn khoai tây chiên. Chạy một dặm mỗi ngày sẽ không cung cấp cho bạn số lượng chuyên gia tập thể dục mà bạn cần - 30 phút mỗi ngày - trừ khi bạn là người chạy rất chậm. Điều đó không có nghĩa là nó không đáng để nỗ lực; bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim đều có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Cân nhắc tăng thời gian tập luyện của bạn lên 30 phút bằng cách thêm thời gian đi bộ ở đầu và cuối nếu bạn không thể chạy trong 30 phút liên tục.
Thời gian cần thiết
Vận động viên nữ trung bình - một người vững chắc trong phần trăm 50th - hơn tuổi 17 có thể hạ gục một dặm trong khoảng thời gian 10, 22 giây, theo Hội đồng Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng của Tổng thống. Nếu bạn đi chậm hơn, đừng lo lắng về điều đó; bạn càng lớn tuổi, hoặc càng thừa cân, bạn càng có thể hoàn thành quãng đường của mình chậm hơn. Tốc độ của bạn có thể sẽ tăng theo thời gian.
Calo bị đốt cháy
Khi bạn chạy một dặm, bạn có thể cảm thấy như nó gọi cho một sundae kem nổi tiếng. Nhưng xem ra - độ dốc trơn trượt để tăng cân ngay cả khi bạn tập thể dục bắt đầu ở đây. Chạy dặm 1 chỉ đốt cháy khoảng calo 121 cho một vận động viên nặng £ 160, theo tính toán của MayoClinic.com. Nếu bạn nặng thêm một chút, bạn sẽ đốt cháy thêm một chút. Kem sundae có lượng calo đáng kể. Trong thực tế, đối với chi tiêu calo đó, hầu hết bạn có thể ăn và không tăng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn bằng một lát bánh mì với một muỗng cà phê bơ đậu phộng. Hoặc, nếu bạn thèm đồ ngọt, một nửa thanh kẹo.
Giảm cân
Nếu bạn đang hy vọng giảm cân trong khi chạy một dặm mỗi ngày, hãy chuẩn bị kiên nhẫn. Bằng cách giảm bớt lượng calo 121 mỗi ngày, bạn sẽ bị thiếu hụt lượng calo 868 calo mỗi tuần, nghe có vẻ khá ấn tượng. Nhưng để giảm một pound, bạn cần thâm hụt calo lượng calo 3,500. Nói cách khác, bạn sẽ mất khoảng bốn tuần để giảm một pound bằng cách chạy dặm 1. Thậm chí tệ hơn, khi bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể bị tăng cân tạm thời, vì cơ bắp bị căng thẳng của bạn giữ lại chất lỏng để tự chữa lành và cũng tích lũy glycogen để tạo năng lượng, cũng giữ thêm nước.
Các lợi ích khác
Mặc dù chạy một dặm mỗi ngày không có nghĩa là mùa mở của nội dung trong tủ lạnh hoặc quy mô của bạn sẽ tiết lộ giảm hai chữ số ngay lập tức, nhưng nó có lợi cho sức khỏe. Hoạt động aerobic thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2 hoặc hội chứng chuyển hóa, thường là tiền thân của bệnh tiểu đường. Bạn cũng có thể giảm mức lipid và huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn, bằng cách tập thể dục thường xuyên. Duy trì hoạt động thể chất cũng làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư như ung thư vú và ung thư ruột kết, báo cáo của PubMed Health. Chạy cũng có thể củng cố xương của bạn và thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.
