Tiêu thụ đúng lượng chất xơ và protein cho dạ dày phẳng.
Giảm mỡ cơ thể và dinh dưỡng hợp lý luôn đi đôi với nhau khi làm việc hướng tới mục tiêu bụng phẳng và giảm cân. Cả protein và chất xơ đều mang lại lợi ích hỗ trợ giảm mỡ, nhưng đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ là cách duy nhất để giảm cân lâu dài.
Sợi
Chất xơ là chất dinh dưỡng không bị phân hủy trong quá trình tiêu hóa. Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và chất xơ không hòa tan thì không, đó là lý do tại sao nó di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn không thay đổi. Một sự kết hợp của cả hai loại chất xơ là cần thiết để giảm cân. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đề xuất 25 gram chất xơ cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới hàng ngày. Để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, rau và trái cây.
Chất xơ và chất béo dạ dày
Chất xơ không đốt cháy mỡ bụng, nhưng tiêu thụ nhiều chất xơ có thể góp phần làm cho dạ dày phẳng hơn. Chất xơ không hòa tan có tác dụng nhuận tràng và di chuyển thức ăn qua cơ thể để tạo thành phân, giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường để giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Cám mì, đậu thận và đậu lăng là những ví dụ về thực phẩm cung cấp chất xơ không hòa tan. Các loại thực phẩm như yến mạch, đậu đen và bơ cung cấp chất xơ hòa tan.
Protein
Cơ thể phá vỡ các protein mà bạn tiêu thụ thành axit amin. Các axit amin là các khối xây dựng cho cơ bắp của cơ thể bạn. FDA khuyến nghị hàng chục gram protein hàng ngày dựa trên chế độ ăn uống có hàm lượng 50. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều được tạo ra như nhau. Nguồn protein hoàn chỉnh, chẳng hạn như các sản phẩm thịt, sữa và trứng, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu. Người ăn chay có thể ăn các nguồn protein hoàn chỉnh, chẳng hạn như đậu phụ hoặc quinoa, để có được các axit amin thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tối ưu, hoặc kết hợp thực phẩm với các axit amin một phần, chẳng hạn như ngô, đậu và ngũ cốc.
Protein và chất béo dạ dày
Giống như chất xơ, protein không trực tiếp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, protein làm tăng sự trao đổi chất của bạn và cơ thể bạn đốt cháy nhiều protein chế biến calo hơn khi so sánh với carbohydrate hoặc chất béo. Một yếu tố góp phần khác để giảm mỡ bụng là protein là một khối xây dựng thiết yếu cho cơ bắp. Ở trạng thái ít vận động, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Tất cả những yếu tố này góp phần giảm cân để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục.
