Động tác rèn luyện sức mạnh sẽ giúp làm phẳng dạ dày của bạn.
Đặt mục tiêu rất quan trọng khi bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng và đối với nhiều phụ nữ, những mục tiêu này thường liên quan đến hai lĩnh vực - dạ dày và mông. Việc cắt bớt các khu vực này không đòi hỏi nhiều thiết bị hay thành viên ưa thích. Nhưng nó đòi hỏi phải có những động tác rèn luyện sức mạnh để cải thiện cơ bắp và sau đó là một số bài tập aerobic kiểu cũ để khiến tim bạn đập thình thịch. Cải thiện các khu vực này không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn, rèn luyện cơ bắp cốt lõi như cơ bụng cũng sẽ cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn trong các hoạt động hàng ngày.
Cardio
Nếu bạn đang muốn đốt cháy chất béo, hãy bắt đầu sớm. Tập luyện trước khi ăn sáng đòi hỏi cơ thể bạn phải đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu thay vì thức ăn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học tháng 11 của Tạp chí Sinh lý học đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục trong vài phút vào buổi sáng khi bụng đói đốt cháy chất béo hiệu quả hơn những người tập thể dục sau khi ăn sáng.
Cây cầu lượn
Thực hiện các động tác như cầu glute sẽ giúp bạn làm việc cơ bụng và glute cùng một lúc. Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và hai chân rộng bằng vai. Khi bạn thở ra, co thắt cơ bụng và đẩy hông về phía trần nhà. Giữ trong hai giây và tránh cong lưng dưới. Hít vào và từ từ hạ thấp hông xuống sàn. Thực hiện hai hoặc ba bộ lặp lại 12 thành 15.
Chó-chó
Một động thái được gọi là Bird-Dog cũng hoạt động cơ bụng của bạn và dán cùng một lúc. Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn đối diện với sàn nhà. Siết cơ bụng khi bạn từ từ mở rộng chân trái ra sau cơ thể. Khi chân của bạn song song với sàn, từ từ mở rộng bàn tay phải trước cơ thể. Hãy chắc chắn để giữ đầu của bạn xuống và vai thẳng về phía trước. Giữ trong hai giây. Hạ cả tay và chân xuống sàn. Chuyển sang phía đối diện bằng cách nâng chân phải và tay trái của bạn. Lặp lại chuỗi di chuyển này lên đến 12 lần. Mục tiêu cho tổng số hai đến ba bộ.
Tấm ván trước
Tấm ván phía trước làm việc cơ bụng và lưng của bạn. Nằm sấp và uốn cong cánh tay của bạn để chúng gần với hai bên của bạn. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống và đưa tay ra trước vai một chút. Co duỗi bàn chân và đẩy ngón chân xuống sàn. Đẩy vào cẳng tay của bạn để nâng vai, thân và đùi của bạn. Cẳng tay của bạn nên vẫn ở trên sàn. Giữ vị trí này trong tối đa 20 giây và tiếp tục thở bình thường. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn được đặt phía trên khuỷu tay của bạn. Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó lặp lại bài tập thêm hai lần nữa.
