Hướng Dẫn Theo Dõi Nhịp Tim

Màn hình theo dõi nhịp tim trông giống như một chiếc đồng hồ đeo tay.

Máy đo nhịp tim không chỉ dành cho vận động viên nghiêm túc và người nghiện tập thể dục - chúng cũng hữu ích cho người tập thể dục thông thường, người tham gia giảm cân và thậm chí cả những người đang hồi phục sau chấn thương. Các mô hình khác nhau cho phép bạn theo dõi nhịp tim của bạn trong thời gian thực. Tập thể dục trong vùng mục tiêu phù hợp, tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn, cho phép bạn tối ưu hóa hiệu suất của mình để có sức bền, aerobic hoặc các loại điều hòa khác. Hầu hết các máy đo nhịp tim bao gồm dây đeo ngực, hoặc áo ngực thể thao đặc biệt và màn hình đồng hồ đeo tay.

Xác định loại máy đo nhịp tim nào là tốt nhất cho bạn. Những người tập thể dục nghiêm túc nên lựa chọn những mẫu dây đeo ngực cung cấp thông tin liên tục mà không phải dừng lại để đo hoặc xem nhịp tim của bạn. Những người sử dụng máy đo nhịp tim trong khi hồi phục chấn thương hoặc với vận động viên thông thường có thể thấy các mô hình cảm biến ngón tay ít tốn kém hơn là đủ; chúng đơn giản chỉ bao gồm một màn hình kiểu đồng hồ đeo tay. Xác định các tính năng nâng cao nào bạn muốn - các tùy chọn bao gồm theo dõi tốc độ phục hồi của bạn sau khi tập thể dục, đếm calo và theo dõi tốc độ và khoảng cách.

Chuẩn bị dây đeo ngực để sử dụng, nếu đó là mẫu bạn chọn, bôi gel điện giải lên lưng hoặc lau bằng khăn ẩm. Điều này cho phép nó có được một kết nối tốt với da để đọc nhịp tim tốt.

Đặt dây đeo ngực vào da ở giữa ngực để nó nằm gọn dưới ngực và áo ngực của bạn. Nếu bạn có một chiếc áo ngực thể thao có tích hợp cảm biến nhịp tim, hãy chắc chắn rằng vải có cảm biến nằm chắc chắn với bạn. Quấn chặt mặt sau của dây đeo quanh bạn và cố định nó để nó giữ nguyên vị trí trong khi tập luyện. Xoay cánh tay của bạn và nhảy lên xuống để kiểm tra xem nó có an toàn không.

Đặt màn hình đồng hồ trên cổ tay của bạn. Bật màn hình của bạn lên - một số được khởi động bằng một nút trong khi một số khác được kích hoạt đơn giản bằng cách vẫy nó trước máy phát điện ngực. Kiểm tra hướng dẫn sử dụng của bạn nếu bạn có vấn đề. Lưu ý việc đọc; nếu nó xuất hiện thất thường, điều chỉnh lại dây đeo ngực để tiếp xúc tốt hơn.

Thiết lập các điều khiển nâng cao mà màn hình của bạn có thể có - một số sẽ cho phép bạn đặt nhịp tim mục tiêu và cảnh báo bạn bằng âm thanh nếu bạn ở trên hoặc dưới số đó. Bắt đầu bài tập của bạn và sử dụng màn hình của bạn để đánh giá tiến trình và nỗ lực của bạn, cố gắng ở trong vùng mục tiêu nhịp tim tối ưu. Đối với độ bền, đây sẽ là 60 đến 70 phần trăm của nhịp tim tối đa, trong khi phần trăm 70 đến 80 là tốt nhất cho thể dục tim mạch, theo REI.com. Nếu sử dụng kiểu cảm biến ngón tay, hãy ấn ngón tay vào màn hình bất cứ khi nào bạn muốn kiểm tra nhịp tim.

Các mặt hàng bạn sẽ cần

Gel điện giải (tùy chọn)

Lời khuyên

Làm nghiên cứu của bạn trước khi chọn một màn hình. Một số tính năng nâng cao có thể tăng giá của thiết bị, vì vậy hãy quyết định những gì bạn cần trước khi mua. Nó có thể là giá trị thêm tiền cho một mô hình áo ngực thể thao.
Chăm sóc cho bộ phận truyền bằng cách làm sạch nó bằng nước xà phòng ấm và khăn mềm sau mỗi lần sử dụng. Lưu trữ cả hai thành phần ở nơi khô ráo.