Tăng tốc độ của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn.
Về lý thuyết, giảm cân là một quá trình đơn giản - bạn di chuyển nhiều hơn một chút và ăn ít hơn một chút. Điều khó khăn là biết chính xác bạn cần di chuyển bao nhiêu. Trong thế giới bận rộn ngày nay, mỗi giây đều có giá trị, do đó, một hoạt động hàng ngày nhanh chóng, chẳng hạn như chạy nửa dặm, có thể là phương pháp đào tạo lý tưởng để lấy lại vóc dáng. Bạn cần phải cân nhắc xem điều này có thực sự đủ để giúp bạn có được hình dạng như bạn muốn hay không.
Calo bị đốt cháy
Đầu tiên, bạn cần tính xem có bao nhiêu calo chạy nửa dặm sẽ đốt cháy. Nếu bạn cân nhắc giữa 125 và 185 pound, chạy với tốc độ 5 dặm một giờ phút 30 cháy giữa 240 và 355 calo, theo Trường Y Harvard. Pick up tốc độ của bạn để 7.5 dặm một giờ và điều này tăng lên đến giữa 375 và 555 calo đốt cháy trong nửa giờ, trong khi chạy ở 10 dặm một giờ bỏng giữa 495 và 733. Lấy 7.5 dặm một giờ là một ví dụ, nó sẽ đưa bạn bốn phút để chạy nửa dặm, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy giữa 37 và 74 calo. Nếu bạn nhẹ hơn 125 pound hoặc nặng hơn 185, bạn sẽ phải điều chỉnh cho phù hợp.
Lượng calo nạp vào
Tập thể dục là một cách tốt để đốt cháy calo, nhưng chế độ ăn uống của bạn thực sự tạo ra nhiều sự khác biệt khi giảm cân. Abs được thực hiện trong nhà bếp, không phải phòng tập thể dục. Một tỷ lệ giảm cân lành mạnh, bền vững là 1 đến 2 pound mỗi tuần, theo Mayo Clinic, và cần một lượng thâm hụt calo của 3,500 để giảm pound 1. Nếu bạn hiện đang duy trì cân nặng của mình, thì việc giảm lượng calo của bạn bằng 500 mỗi ngày sẽ dẫn đến giảm cân 1 mỗi tuần. Việc cắt giảm lượng calo hoàn toàn từ chế độ ăn kiêng có thể khó khăn mà không phải hy sinh dinh dưỡng, vì vậy chạy bộ cho phép bạn tạo ra sự thiếu hụt thông qua sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và đốt cháy calo.
Sự trao đổi chất
Mặc dù số lượng calo được đốt cháy có vẻ không đáng kể, nhưng đó không phải là điều duy nhất cần suy nghĩ. Mỗi khi bạn tập thể dục, bạn cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một sự tăng cường nhỏ, làm tăng lượng calo đốt cháy trong vài giờ sau khi tập luyện. Bạn có thể tăng sự tăng cường trao đổi chất này lên đến 24 giờ sau tập luyện bằng cách chuyển sang tập luyện cường độ cao, theo Rachel Cosgrove, huấn luyện viên và chủ sở hữu của Fitness Fitness ở California. Thay vì chạy nửa dặm của bạn với tốc độ ổn định, hãy thử chạy nước rút cho 20 đến 30 giây, sau đó chạy bộ với tốc độ ổn định trong 30 giây và lặp lại cho đến khi bạn che khoảng cách.
Lợi ích kèm theo
Trong khi mục đích của bạn để chạy bộ có thể là để giảm cân, đừng lên kế hoạch bỏ thuốc một khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Đối với một điều, duy trì cân nặng của bạn ở mức mới sẽ cần ít nhất 150 phút tập thể dục tim mạch vừa phải mỗi tuần. Nhưng cardio cũng có những lợi ích khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và duy trì xương chắc khỏe - những điều bạn sẽ quan tâm nhiều hơn khi bạn già đi.
