Giữ cho cột sống của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.
Làm phổi cung cấp một cách hiệu quả để tăng cường cơ bắp đùi và cơ mông, nhưng bạn sẽ trông ngớ ngẩn tại phòng tập thể dục nếu bạn lật đổ vì bạn mất thăng bằng. Một vài điều chỉnh nhỏ cho lập trường của bạn sẽ giúp bạn đứng thẳng và tự tin. Mang giày vừa vặn, giày thể thao mới, vì đế bị mòn hoặc vừa vặn sẽ gây khó khăn cho việc giữ thăng bằng và có thể khiến bạn dễ bị chấn thương. Một lựa chọn khác là tập chân trần trên thảm yoga hoặc bề mặt mềm khác có lực kéo.
Đứng với đôi chân của bạn với nhau. Kéo xương bả vai của bạn trở lại và xuống và tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn. Sức mạnh cơ bụng là chìa khóa để cân bằng và ổn định cho hầu hết mọi hình thức tập thể dục.
Bước chân phải của bạn sang một bên ít nhất là 6 inch. Một lập trường rộng phân phối trọng tâm của bạn trên một cơ sở lớn hơn, làm cho nó dễ dàng hơn để cân bằng.
Nâng chân phải của bạn lên và chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên bàn chân trái. Giữ vị trí này một lúc và cố gắng không lắc lư. Bước một bước lớn về phía trước với chân phải.
Chuyển trọng lượng của bạn từ từ lên bàn chân hàng đầu và chìm hông về phía sàn nhà. Giữ lưng phẳng và cơ bắp cốt lõi của bạn tham gia. Tiếp tục chuyển động xuống cho đến khi đùi phải của bạn song song với sàn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối phải của bạn không đi qua ngón chân cái.
Tham gia vào cơ đùi và cơ mông của bạn. Đẩy chân phải để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ở phía đối diện.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Giày thể thao
- Yoga mat
Mẹo
- Hầu hết mọi người mạnh hơn ở một bên của cơ thể so với bên kia. Chỉ ra bên nào yếu hơn và thực hiện các phổi tĩnh ở bên đó để cải thiện sự cân bằng của bạn. Để thực hiện một bước nhảy tĩnh, chỉ cần đi lên và xuống trong tư thế lunge mà không cần bước tới và lùi.
