Nhắm mục tiêu bắp chân của bạn để trông tuyệt đẹp ở gót chân.
Quay đầu trong gót chân của bạn dễ dàng hơn khi bắp chân của bạn là kiểu dáng đẹp, săn chắc và được xác định rõ. Có nhiều bài tập bắp chân để lựa chọn, cho phép bạn kết hợp bắp chân của mình vào các động tác hiện có hoặc tập chúng ra. Nhắm mục tiêu cơ bắp chân của bạn như là một phần của thói quen tập thể dục của bạn giúp hình thành chúng, nhưng đừng từ bỏ tim mạch của bạn. Mất vài cân bướng bỉnh cuối cùng có thể loại bỏ chất béo giữ cho cơ bắp xác định của bạn không tỏa sáng.
Tăng trưởng bê
Thay đổi vị trí gót chân của bạn trong quá trình nâng bắp chân đảm bảo tất cả các bên của bắp chân của bạn trở nên xác định như nhau. Đứng trên một bước với gót chân lơ lửng và các ngón chân thẳng về phía trước, sau đó nhấc lên trên ngón chân và hạ xuống sao cho gót chân của bạn rơi xuống dưới mức của bước. Làm lần này 15, sau đó xoay gót về độ 45 cho các lần lặp lại 15. Xoay chúng trong khoảng 45 độ cho 15 nhiều hơn.
Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ dành cho trẻ em nữa, nhưng bạn phải thay đổi kiểu nhảy cao của mình sang chế độ nhảy thấp tinh vi hơn để làm việc cho bắp chân của bạn. Đưa tay ra hai bên và chỉ di chuyển cổ tay của bạn để xoay sợi dây, giữ phần còn lại của cánh tay. Nhảy lên ngón chân của bạn, không bao giờ để gót chân chạm đất, giữ cho cú nhảy của bạn thấp - chỉ đủ để làm sạch dây. Nhảy trên ngón chân giữ cho cơ bắp chân của bạn hoạt động không ngừng trong suốt bài tập. Quay trong hai phút đầu tiên, tăng thời gian hoặc số lượng bộ hai phút khi bạn có thể. Là một lợi ích bổ sung, nhảy dây đốt cháy rất nhiều calo, có thể giảm mỡ cơ thể và làm cho cơ bắp chân của bạn rõ hơn. MayoClinic.com nói rằng một người dùng 160 có thể đốt cháy sợi dây nhảy 861 trong một giờ.
Nhảy Squat
Có được không khí như là một phần của bài tập squat hiện có của bạn thêm một số hành động bắp chân để di chuyển. Thực hiện động tác squat bình thường của bạn, với hông của bạn trở lại và xuống và đầu gối của bạn uốn cong đến mức độ 90. Thay vì chỉ đơn giản là đứng lên, hãy giơ hai tay lên không trung và nhảy ra khỏi ngồi xổm, cất cánh và hạ cánh trên những quả bóng của bàn chân bạn. Động tác plyometrics này cũng khiến nhịp tim của bạn tăng lên để đốt cháy một số calo bổ sung. Bắt đầu với một bộ nhảy squat 10.
Chó hướng xuống
Tìm sự bình yên nội tâm trong các bài tập yoga của bạn không có nghĩa là bạn không thể tuân thủ kế hoạch xác định bắp chân của mình. Vị trí Chó hướng xuống cung cấp một cơ hội tuyệt vời để làm việc cho bắp chân của bạn. Vào tư thế chống đẩy trên sàn, sau đó nhấc hông và bước chân lên một chút cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ "V" lộn ngược. Ở vị trí này, bạn nên giữ thăng bằng trên tay và ngón chân. Để làm việc cho bắp chân của bạn, luân phiên hạ gót chân xuống sàn, giữ mỗi gót chân xuống trong một đến hai giây. Bắt đầu với một bộ 10 và hoạt động tối đa hai bộ.
