Chạy bộ là một ví dụ về một bài tập aerobic cường độ vừa phải.
Nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ, bạn muốn biết làm thế nào để có carbs của bạn và ăn chúng. Carbonhydrate đã bị mang tiếng xấu trong những năm qua vì khiến phụ nữ tăng cân nhanh, nhưng đây là một huyền thoại đối với hầu hết các phần. Loại carbs mà bạn ăn, số lượng và cân bằng với các khối xây dựng chế độ ăn uống khác đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng dễ dàng bị đốt cháy. Tập thể dục là rất quan trọng để đốt cháy carbs, vì vậy đừng mong đợi ngồi ăn mì ống và bánh mì cả ngày mà không làm gì, nhưng bạn có thể tìm cách ăn chúng một cách điều độ mà vẫn trông tuyệt vời.
Bài tập aerobic
Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, là chìa khóa trong việc đốt cháy tất cả những loại carbs ngon mà bạn ăn. Carbs dễ dàng bị cháy trong khi tập aerobic cường độ trung bình đến cao. Trên thực tế, chúng là nguồn nhiên liệu đầu tiên được sử dụng trong thời gian này. Bạn không cần phải chạy một dặm sau mỗi bữa ăn nhiều carb mà bạn ăn, nhưng đó là một ý tưởng tốt để ghi nhớ điều này khi lập kế hoạch bữa ăn trong tuần. Nếu bạn đang mong muốn một bát mì ống, hãy làm nó vào một ngày mà bạn cũng có kế hoạch tham gia tập thể dục nhịp điệu. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã cung cấp năng lượng cho nó, và bạn sẽ rất vui khi bạn đốt cháy được lượng calo và carbs từ bữa ăn ngon miệng mà bạn đã ăn vào bữa trưa.
Sức mạnh đào tạo
Carbs cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng bạn cần để thực hiện các hoạt động khó khăn, chẳng hạn như nâng tạ. Khi kết hợp với protein nạc và chất béo lành mạnh, carbs cung cấp cho cơ thể bạn đủ năng lượng để bỏ qua việc sử dụng protein làm nguồn nhiên liệu. Điều này có nghĩa là protein mà bạn ăn có thể đi vào việc xây dựng cơ bắp mới thay vì cung cấp năng lượng cho cơ bắp mà bạn đã có. Thực hiện tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần để biến nó thành một phần của thói quen tập luyện hiệu quả cho cơ thể tuyệt vời của bạn.
Cách ăn đúng cách
Bạn cần ăn đủ lượng carbs mỗi ngày, cũng như loại carbs phù hợp, để chúng hoạt động thành công cho bạn. Nghe có phức tạp không? Nó thực sự khá dễ dàng và đơn giản. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn 2.3 đến 3.6 gram carbohydrate mỗi pound trọng lượng mỗi ngày. Đây là một sự cân bằng tốt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để hoạt động hiệu quả. Tập trung vào carbohydrate phức tạp từ toàn bộ trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và đồ uống thể thao có chứa carbohydrate thay vì carbs đơn giản từ bột mì trắng, đường và các nguồn không lành mạnh khác.
Những lưu ý khác
Ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn mỗi ngày thay vì ba hình vuông lớn, vì những thứ này dễ dàng bị đốt cháy với hoạt động hàng ngày bình thường của bạn. Ăn các bữa ăn nhiều carbs vào đầu ngày, vì bạn có nhiều thời gian hơn để đốt cháy chúng, nhưng đừng tự giết mình khi điều đó xảy ra. Một bữa ăn nhiều carb có thể là một điều tốt vào đêm trước một cuộc thi hoặc cuộc đua mà bạn cần phải ở trong vùng năng lượng tối ưu của bạn. Giảm nỗi sợ carbs và nắm lấy chúng để cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để khỏe mạnh và phù hợp.
