Đi bộ hoặc chạy ngoài trời cung cấp không khí trong lành, vitamin D và cơ hội tận hưởng thiên nhiên.
Mặc dù máy chạy bộ có thể là một công cụ hữu ích trong nỗ lực của bạn để trở nên khỏe mạnh hơn, bạn vẫn có thể có được vóc dáng cân đối và giảm cân tốt mà không cần một cái. Rất nhiều tài nguyên có sẵn cho bạn mà không phụ thuộc vào quyền truy cập vào máy chạy bộ. Bạn sẽ thấy rằng con đường giảm cân, thể dục và sức khỏe tốt mang đến cho bạn nhiều vĩ độ hơn bất kỳ thiết bị nào có thể cung cấp. Hãy sẵn sàng thử những điều mới và sáng tạo để tiếp tục truyền lửa cho sức khỏe của bạn.
Đi ra ngoài đi dạo, chạy hoặc đi xe đạp. Bạn có thể đạt được những lợi ích hiếu khí tương tự từ những bài tập này mà bạn có thể đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ miễn là bạn tiếp cận từng người với cùng một nỗ lực mà bạn sẽ nỗ lực trên máy chạy bộ. Một phiên đi xe đạp nhàn nhã, kéo dài hàng giờ với tốc độ xấp xỉ 10 mph đốt cháy lượng calo 292 cho một người 160-pound, theo MayoClinic.com. Bên cạnh việc đốt cháy calo, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất, giảm huyết áp và tận hưởng các khía cạnh khác để trở nên khỏe mạnh.
Tham gia một lớp tập thể dục hoặc tập thể dục cùng với DVD. Một trong hai lựa chọn cho bạn cơ hội đốt cháy lượng calo đáng kể trong nỗ lực giảm cân và trở nên cân đối. Chẳng hạn, một người dùng 160 có thể đốt cháy giữa lượng calo 365 và 533 mỗi giờ thể dục nhịp điệu, tùy thuộc vào mức độ bạn tập luyện mạnh mẽ như thế nào. Tìm kiếm các video hoặc các lớp tập trung vào thể dục tim mạch. Chọn nhiều cường độ khác nhau trong các lớp học hoặc DVD để giữ cho chế độ của bạn năng động để bạn sẽ thấy kết quả và duy trì cảm hứng để tiếp tục phấn đấu cho các mục tiêu tập thể dục của bạn.
Bơi theo cách của bạn để tập thể dục. Nếu bạn có quyền truy cập vào một bể bơi, không có cách nào tốt hơn để bắt đầu chương trình tập thể dục của bạn. Ngay cả khi bạn không biết bơi, bạn vẫn có thể tham gia lớp thể dục dưới nước hoặc thử chạy bộ dưới nước, đây là một mô phỏng hiệu quả của việc chạy bộ trên mặt đất mang lại nhiều lợi ích về thể dục và giảm cân giống nhau. Theo MayoClinic.com, một giờ thể dục nhịp điệu dưới nước đốt cháy lượng calo 402 cho một người 160-pound.
Theo dõi lượng thức ăn của bạn. Hơn một nửa số giảm cân xảy ra với các lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện hàng ngày. Việc đốt cháy lượng calo 300 thông qua tập thể dục có thể mất khoảng vài phút 30, trong khi lựa chọn của bạn để từ chối một thứ gì đó vượt quá mức phân bổ calo của bạn là điều bạn có thể làm ngay lập tức. Chọn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, đậu và hạt theo các phần thích hợp. Cách tiếp cận chế độ ăn uống như vậy sẽ cho bạn cơ hội tốt nhất để đạt được mức thâm hụt calo mà bạn cần để giảm cân và trở nên cân đối.
Lời khuyên
- Tập thể dục cho 30 phút năm hoặc sáu lần mỗi tuần, nhắm đến tổng số ít nhất là 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải hoặc phút 75 ở cường độ mạnh. Giảm cân đáng kể có thể đòi hỏi nhiều hơn, theo MayoClinic.com. Vào những ngày bận rộn, hãy chia nhỏ số phút tập thể dục hàng ngày của bạn thành các buổi tập trong phút để đảm bảo tính nhất quán.
- Theo dõi tiến trình của bạn và ăn mừng thành công của bạn.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục mới của bạn, đặc biệt nếu bạn đã ít vận động trong một khoảng thời gian đáng kể hoặc nếu bạn đang mang quá nhiều trọng lượng.
