Nghịch đảo giúp kéo dài cột sống bằng cách đảo ngược lực kéo của trọng lực trên cơ thể bạn.
Mặc dù yoga thực sự không thể giúp bạn tăng thêm vài inch, nhưng nó có thể giúp bạn trông cao hơn bằng cách dạy bạn cách căn chỉnh và kéo dài cột sống đúng cách. Hành động kéo dài này không chỉ khiến bạn trông và cảm thấy cao hơn, nó giải phóng căng thẳng trong cơ bắp của bạn và có thể giúp giảm đau lưng. Nó cũng làm cho nó dễ dàng hơn để di chuyển qua một phạm vi chuyển động rộng hơn khi bạn uốn cong và xoắn. Với một cột sống kéo dài, bạn sẽ có tư thế tốt hơn, và bạn sẽ trông đĩnh đạc hơn.
Thay thế giữa tư thế Mèo và Bò để nới lỏng cột sống của bạn trong thời gian khởi động. Bắt đầu quỳ trên tất cả bốn chân, với hông của bạn trực tiếp trên đầu gối và vai của bạn trực tiếp trên bàn tay của bạn. Khi bạn hít vào, nâng xương sống và đầu của bạn. Vị trí này, với lưng của bạn cong, là tư thế Cow. Khi bạn thở ra, nhét xương đuôi và đầu của bạn. Vị trí này, với lưng tròn, là tư thế Cat. Di chuyển qua các vị trí này ít nhất là 10 lần. Sau này, bạn sẽ tăng cường nhận thức về khả năng vận động của cột sống để bạn có thể tập trung vào nó trong các tư thế tiếp theo.
Dành thời gian ở Kim Cương, tư thế của trẻ em. Từ tư thế quỳ, di chuyển mông của bạn khoảng một nửa đến gót chân khi bạn thở ra. Lần hít vào tiếp theo, hãy vươn tay ra trước mặt bạn. Cố gắng tăng chiều dài giữa cánh tay và xương chậu của bạn. Khi bạn thở, hãy nghĩ đến việc thư giãn các cơ ở lưng để cột sống của bạn có thể kéo dài. Giữ vị trí trong tối đa ba đến năm phút.
Thực hành nghịch đảo của bạn. Hầu hết cuộc sống của bạn, bạn đi bộ xung quanh thẳng đứng và trọng lực kéo cột sống của bạn theo một hướng: xuống. Khi bạn lộn ngược - như trong vai, trụ hoặc giá đỡ - trọng lực kéo theo hướng ngược lại. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy kéo dài trong cột sống của bạn.
Tăng cường cơ bắp của bạn. Các cơ chạy dọc theo cột sống của bạn - erina spinae - không tập luyện nhiều nếu bạn dành cả đời để còng lưng trên máy tính hoặc ngồi tại bàn làm việc. Khi các cơ này khỏe, chúng có thể nâng đỡ cột sống của bạn ở vị trí dài hơn. Tăng cường các cơ bắp với tư thế Locust. Nằm sấp trên sàn nhà, giữ hai cánh tay duỗi dọc hai bên. Thở ra khi bạn nâng mũi, vai và xương ức khỏi sàn. Chuyển động chỉ cần vài inch. Để bảo vệ cổ của bạn, giữ cho mắt tập trung vào sàn nhà. Hít thở đều đặn khi bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây. Dần dần xây dựng thời gian bạn dành cho tư thế cho đến khi bạn có thể thực hiện bốn lần lặp lại 30 giây.
Mẹo
- Trong quá trình luyện tập yoga thường xuyên, hãy suy nghĩ một cách có ý thức về việc kéo dài cột sống của bạn. Nếu bạn thường có phần lưng trên tròn, hãy nghĩ đến việc nâng ngực lên. Nếu vai của bạn có xu hướng vòng về phía trước, hãy nghĩ đến việc kéo vai qua lại. Nếu đầu của bạn thường nhô về phía trước từ vai của bạn, hãy nghĩ đến việc hạ thấp cằm xuống một chút và kéo dài sau gáy. Tất cả những suy nghĩ này có thể giúp bạn đạt được một cột sống kéo dài.
