Kéo dài cột sống của bạn có thể giúp kéo dài các cơ nâng đỡ tư thế của bạn.
Cúi đầu trên máy tính của bạn trong thời gian dài, ngồi trên ví và cơ bắp chặt chẽ là những nguyên nhân phổ biến của tư thế xấu. Tư thế xấu không chỉ có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về thể chất, nó còn có thể khiến bạn chấp nhận thái độ tinh thần tiêu cực hoặc thất bại. Bằng cách thực hiện các trải dài cụ thể, bạn có thể cải thiện tư thế và có khả năng, quan điểm chung của bạn về cuộc sống.
Lạc đà
Tư thế lạc đà giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách kéo dài cột sống và mở ngực của bạn, theo LexiYoga. Quỳ trên sàn với hai đầu gối rộng ngang hông. Kéo dài cột sống của bạn và căn chỉnh đầu và cổ của bạn với cột sống của bạn. Nghiêng người một chút để nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn. Mở rộng ngực và vai của bạn, nâng hông và cong lưng, đến tư thế uốn cong lưng. Gục đầu lại và nhìn lên trần nhà. Giữ đoạn đường này trong 20 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Thường vụ căng ngực
Sự kéo dài này có thể giúp bạn phát triển tư thế tốt hơn bằng cách mở rộng ngực và kéo căng các cơ bắp ở ngực và vai, theo huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Glenn Kent trong một bài viết cho SparkP People. Đứng hoặc ngồi với cột sống thẳng và đầu và cổ thẳng hàng với cột sống của bạn. Chắp hai tay ra sau lưng và duỗi thẳng tay. Giơ hai tay lên cao nhất có thể về phía trần nhà trong khi vẫn giữ thẳng cánh tay. Giữ đoạn đường này trong 30 giây, sau đó thả ra.
Căng cổ
Một vị trí cổ và đầu về phía trước thường được gây ra bởi cơ cổ chặt chẽ. Theo Kent, duỗi cổ có thể giúp đầu bạn trở về trung tâm tự nhiên, ngay trước vai, từ đó cải thiện tư thế. Ngồi trên sàn trong tư thế bắt chéo chân. Đặt tay lên mắt cá chân của bạn. Kéo dài cột sống của bạn và mong đợi. Nhẹ nhàng thả tai trái của bạn xuống vai trái của bạn, giữ căng trong vài nhịp thở. Từ từ cuộn cằm xuống trung tâm, giữ căng một lần nữa trong vài nhịp thở. Sau đó cuộn tai phải của bạn lên vai phải của bạn, giữ căng trong vài nhịp thở. Lặp lại theo hướng ngược lại, thực hiện động tác này hai lần.
Uốn cong về phía trước
Việc uốn cong về phía trước có lợi cho tư thế của bạn bằng cách kéo dài gân kheo, bắp chân, cổ và lưng. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt, hai chân hơi tách ra và ngón chân hướng lên trần nhà. Ngồi thẳng, kéo dài cột sống và thư giãn đầu, cổ và vai. Hít vào và giơ hai tay thẳng lên trên đầu của bạn. Thở ra và gập về phía trước từ hông của bạn với một lưng phẳng. Đặt tay lên mắt cá chân, cẳng chân hoặc đùi. Nếu bạn không linh hoạt như bạn muốn, bạn có thể cần uốn cong đầu gối một chút. Thư giãn vai và thở sâu. Giữ nguyên vị trí này trong tối đa một phút, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
