... và cách giảm căng thẳng một lần và mãi mãi
Khi nói đến căng thẳng, rõ ràng có một gremlin ẩn nấp ở đầu danh sách của mọi người: tiền.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ vừa công bố khảo sát 2011 Stress ở Mỹ và kết quả tương tự như năm ngoái (mà chúng tôi đề cập ở đây): Đầu tiên, phụ nữ bị căng thẳng nhiều hơn nam giới. Thứ hai, nguồn căng thẳng số một là tiền. Tiếp theo là công việc, và sau đó là nền kinh tế (vì vậy đó là một điều tốt khi LearnVest ở đây để nói về cả ba).
75% số người được hỏi trong cuộc khảo sát nói rằng tiền là một yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của họ. Trong khi tỉnh táo, chúng tôi không thể nói rằng chúng tôi đã ngạc nhiên về điều này.
Vâng, với những số liệu thống kê này, chúng tôi nói, về Pshaw. "Chúng tôi có rất nhiều điều để căng thẳng, vâng. Điều đó không có nghĩa là chúng ta phải sống theo những thống kê này như sự thật của chúng ta. Điều đó không có nghĩa là bắt đầu từ hôm nay, chúng ta không thể thực hiện những thay đổi cụ thể hay thậm chí là chỉnh sửa điều đó sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Chúng tôi đã ngồi xuống với ba nhà tâm lý học khác nhau (bao gồm một người điều hành nghiên cứu) và nhận được lời khuyên mới, chỉ dành cho độc giả của LearnVest về những gì gây ra tất cả sự căng thẳng về tài chính và cách khác là cách đối phó với nó.
Tại sao phụ nữ căng thẳng hơn?
Theo nghiên cứu của APA, trong lịch sử phụ nữ báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn nam giới và năm nay cũng không ngoại lệ. Trên thang đo 1-10 trong đó 1 ít / không căng thẳng và 10 rất căng thẳng, nam giới đã báo cáo mức độ căng thẳng của 4.8 trong khi phụ nữ báo cáo mức độ căng thẳng của 5.4. Nhưng đáng lo ngại hơn, nhiều phụ nữ hơn nam giới đã báo cáo mức độ căng thẳng cao nguy hiểm (từ 8-10), 27% so với 16%.
Tiến sĩ Norman B. Anderson, Giám đốc điều hành của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho biết, đó là một xu hướng quốc gia khiến phụ nữ bị căng thẳng nhiều hơn nam giới. cuộc sống làm việc, nhưng cũng có xu hướng đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn trong nhà. Lý thuyết khác là phụ nữ thoải mái hơn khi báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn. "
Bác sĩ Helen Coons, chủ tịch và giám đốc lâm sàng của Women Mental Health Associates, không nghĩ đó chỉ là hiện tượng tự báo cáo. Đây là bối cảnh kinh tế xã hội và quan hệ của phụ nữ sống ở Mỹ. Một tỷ lệ cao phụ nữ có con cái phụ thuộc, làm việc bên ngoài nhà và sau đó trở về nhà vào ca thứ hai, thường với sự hỗ trợ không đầy đủ. Chúng ta vẫn thấy bất bình đẳng giới. Phụ nữ kiếm được ít tiền hơn và nếu họ làm việc bán thời gian, họ sẽ ít có lợi ích về sức khỏe và tài chính hơn. "
Nói cách khác, chúng ta căng thẳng hơn bởi vì chúng ta thực sự có nó khó khăn hơn.
Phụ nữ có nhận được tiền khi nói đến tiền không?
Phụ nữ của Cameron đã bị tước quyền, "Tiến sĩ Kate Levinson, nhà trị liệu tâm lý và tác giả của Tiền tệ cảm xúc: Hướng dẫn của phụ nữ để xây dựng mối quan hệ lành mạnh với tiền bạc." Xã hội không trao quyền cho chúng tôi. Chúng tôi đã được tích lũy để giữ im lặng về tiền một cách hợp pháp và văn hóa qua nhiều thế hệ. Phụ nữ có quá nhiều quyền truy cập và kiểm soát tiền bạc. "
Nhưng chúng ta không thể giữ im lặng "về tiền bạc, khẳng định Tiến sĩ Levinson. Càng hạn chế các lựa chọn của chúng ta trên thế giới, không đề cập đến cảm giác về giá trị bản thân và năng lực."
Điều mà chúng tôi muốn nói là có liên quan đến sự căng thẳng đó, tất cả chúng tôi đều nói rằng chúng tôi đang cảm thấy.
Nhân tiện, nếu bạn không tin bạn nên quan tâm đến căng thẳng, nghiên cứu từ lâu đã xác nhận rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và sức khỏe kém.
Phụ nữ có thể làm gì về sự căng thẳng của họ?
Các chuyên gia mà chúng tôi đã nói chuyện đưa ra lời khuyên về cách đối phó với căng thẳng (trong khi hầu hết đều hướng đến việc xử lý căng thẳng tài chính, họ có thể áp dụng để quản lý căng thẳng nói chung):
KHAI THÁC. Biết dấu hiệu của bạn
Trước khi bạn có thể kiểm soát căng thẳng của mình, bạn cần biết tín hiệu của mình đối với căng thẳng là gì, Tiến sĩ Coons nói. Bạn có bị kích thích hoặc lo lắng? Lo lắng hay kích động? Quá mệt mỏi? Đau dạ dày và đau đầu? Ngủ không đủ giấc? Bạn có rút tiền, hủy bỏ kế hoạch và không tiếp cận với bạn bè?
Có lẽ bạn đã sống trong căng thẳng quá lâu đến nỗi bạn thậm chí còn chịu đựng được các triệu chứng này như một phần của cuộc sống. Trong trường hợp này, hãy hỏi những gì quan trọng đối với bạn và liệu bạn có đang sống theo cách phù hợp với mình không, "Tiến sĩ Coons nói. Tìm hiểu xem bạn có quá bận rộn không, hãy xem những dấu hiệu 13 mà bạn cần chậm lại.
KHAI THÁC. Đặt mặt nạ oxy của bạn đầu tiên!
Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu căng thẳng, trước tiên bạn phải quan tâm đến bản thân mình là ưu tiên hàng đầu. Như họ nói trên máy bay, "Tiến sĩ Coons nói, trước tiên hãy đeo mặt nạ oxy của bạn trước khi bạn giúp đỡ người khác. Phụ nữ nghĩ rằng nó ích kỷ, nhưng nó không ích kỷ. Nó tự trọng. Nó sẽ giúp bạn đối phó hiệu quả hơn. trách nhiệm trong công việc và nhà. "
Nghỉ giải lao nhỏ, đi dạo. Dừng lại và ngồi dưới ánh mặt trời một lúc. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ ngày ăn trưa đó. Thay vì chạy thêm hai việc vặt, hãy dừng lại và duyệt qua cửa hàng đồ cổ yêu thích của bạn hoặc về nhà sớm để tắm. Buộc mình phải tự chăm sóc bản thân. Là phụ nữ, đây đôi khi là bài học khó nhất để chúng ta học hỏi.
KHAI THÁC. Đối mặt với tình huống
Khi bạn đã bổ sung dự trữ của mình, đã đến lúc xử lý tình huống của bạn. Khi nói đến vấn đề tài chính của bạn (hoặc vấn đề về mối quan hệ hoặc khủng hoảng khác), điều quan trọng là phải tính đến hình ảnh hiện tại của bạn trông như thế nào và giáo dục bản thân về các tùy chọn. Tiến sĩ Levinson không biết gì hoặc dính đầu vào cát chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn ", Tiến sĩ Levinson nói. Chúng tôi không thể không biết gì về tài chính của mình. Tham gia vào tình hình thực tế."
Có thể bạn cảm thấy tồi tệ về khoản nợ của mình, và điều đó dẫn đến không hành động. Thay vào đó, hãy từ chối sang một bên và làm sáng tỏ vấn đề. Nếu quá khó để làm điều này một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Tham khảo ý kiến của một người bạn hoặc thành viên gia đình là chuyên gia hoặc xem Kế hoạch tài chính mới của LearnVest, với Certified Planners® ở đầu bên kia, người sẽ nhẹ nhàng hướng dẫn bạn về những gì đang kìm hãm bạn.
KHAI THÁC. Bắt đầu nói chuyện và xây dựng một ngôi làng
Một trong những câu ngạn ngữ yêu thích của Tiến sĩ Coons là, Đây là một ngôi làng để nuôi dạy một đứa trẻ. "(Bạn chắc chắn cũng có thể áp dụng cụm từ này cho các mục tiêu khác). Một cách chắc chắn để giảm căng thẳng là giúp người khác giải quyết vấn đề của bạn. Phụ nữ có thể có một thời gian khó khăn để yêu cầu giúp đỡ, "Coons nói.
Khi nói đến vấn đề tài chính, Tiến sĩ Levinson đồng ý: Thật quan trọng khi nói chuyện với người khác, không để sự xấu hổ của tình huống hoặc tự phê bình ngăn bạn nhận được hỗ trợ. Nói chuyện với những người khác không chỉ giúp chúng ta giải quyết vấn đề mà còn cảm thấy không quá cô đơn và bị cô lập trong việc xử lý tình huống. Nó thật khổng lồ. Để vượt qua vấn đề này với những người khác hoàn toàn mang lại một kết quả tốt hơn. "
Để đối tác của bạn tham gia, một người bạn hoặc một người bạn tiền. Và đừng bao giờ quên: Chúng tôi tại LearnVest đang ở đây dành cho bạn. Truy cập trang Facebook LearnVest của chúng tôi hàng ngày để chia sẻ suy nghĩ với các thành viên khác trong cộng đồng hoặc đăng bài nặc danh và tư vấn thương mại trên diễn đàn của chúng tôi, LV Thảo luận. Về cơ bản, đừng đi một mình.
KHAI THÁC. Chạm vào cảm xúc của bạn
Nếu tiền là về những con số, và chúng ta biết những gì chúng ta cần phải làm, tại sao nó lại căng thẳng như vậy? Tại sao nó làm cho chúng ta khóc, làm những điều điên rồ và khiến chúng ta thức đêm? (Và đó không chỉ là về số tiền bạn có; người giàu cũng cảm thấy căng thẳng.)
"Tiền không chỉ là con số trên một trang", Tiến sĩ Levinson nói. Chúng tôi đã dạy rằng chúng tôi chỉ được coi là hợp lý về tiền khi thực tế cảm xúc và trải nghiệm của chúng tôi ảnh hưởng rất lớn đến cách chúng tôi liên quan đến tiền. Phụ nữ có rất nhiều cảm xúc về tiền bạc mà họ đã được dạy để gạt sang một bên. Chúng ta càng suy yếu hơn khi chúng ta gạt cảm xúc sang một bên. "
"Mối quan hệ của chúng tôi với tiền phức tạp hơn bất kỳ khía cạnh tâm lý nào khác trong cuộc sống của chúng tôi", Tiến sĩ Levinson nói. Bạn cần phải hiểu cảm xúc của bạn về nó đến từ đâu. Bao gồm cảm xúc của bạn trong bất kỳ phương trình hoặc giải pháp tài chính nào mà bạn nghĩ ra. "
Hãy thử làm bài kiểm tra niềm tin tiền bạc của chúng tôi và xem nếu điều đó làm sáng tỏ.
KHAI THÁC. Có được thể chất
Nghiên cứu báo cáo: "Mặc dù tập thể dục được xếp hạng là một trong những lựa chọn hàng đầu để kiểm soát căng thẳng, rất nhiều người Mỹ vẫn tiếp tục chọn các hoạt động ít vận động hơn," như nghe nhạc, đọc hoặc ngủ trưa (và hãy thực tế, xem TV phải đứng đầu danh sách của mọi người, nhưng không ai thừa nhận điều đó).
Tập thể dục là một trong những phương pháp hàng đầu để kiểm soát căng thẳng vì nó ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể ", bác sĩ Anderson nói. Hãy đi bộ hoặc tập thể dục. Và nếu bạn kết hợp việc này với bạn thân, bạn có thể có được thể chất, tinh thần và trẻ hóa cảm xúc. Nghe có vẻ như một mối đe dọa ba giảm căng thẳng.
KHAI THÁC. Đánh giá thời gian của bạn đã dành
Cuối cùng, chúng tôi bị căng thẳng vì thiếu thời gian. Vì trách nhiệm của chúng tôi ở nơi làm việc và ở nhà, và xu hướng gánh chịu gánh nặng của những người xung quanh, phụ nữ cần phải tích cực và chủ động hơn về cách chúng tôi quản lý lịch trình của mình để thời gian giảm căng thẳng được xây dựng và được bảo vệ quyết liệt như một trò chơi bóng đá của một đứa trẻ hoặc một cuộc họp công việc.
Thiếu thời gian là lý do hàng đầu được trích dẫn trong nghiên cứu về lý do tại sao mọi người không thể thay đổi lối sống lành mạnh. Tiến sĩ Khi chúng tôi hỏi họ những rào cản để thay đổi là gì, họ nói thiếu thời gian ", Tiến sĩ Anderson nói." Điều này cho thấy những cải tiến trong việc quản lý thời gian của họ có thể dẫn đến những cải thiện trong mục tiêu cải thiện sức khỏe của họ. "
Hãy xem những lời khuyên này về cách quản lý thời gian của bạn tốt hơn và tìm hiểu cách ưu tiên để tài sản quý giá này được đầu tư vào những thứ thực sự quan trọng đối với bạn.
Thêm từ LearnVest
Sẵn sàng để cuối cùng là ông chủ của tiền của bạn? Kiểm tra Bootcamp Take Control của chúng tôi!
Đừng trở thành con mồi cho doanh số sau kỳ nghỉ. Tìm hiểu làm thế nào để làm chủ ý chí của bạn!
Hạnh phúc không phải đi kèm với một thẻ giá. Học cách trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống miễn phí.
