Kéo dài trước và sau khi tập luyện để ngăn ngừa chấn thương.
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, bạn có thể giảm cân một cách an toàn lên tới 17 trong vài ngày và giảm cân. Tăng cường lượng protein và tập gym thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Cân nhắc bản thân hàng tuần để đảm bảo rằng bạn đang giảm 60 xuống £ 1 mỗi tuần trong chương trình giảm cân trong ngày 2 của bạn.
Giảm calo
Giảm lượng calo gần như là một sự đảm bảo bạn sẽ giảm được cân trong vài ngày 60. Phụ nữ là người tập thể dục thường xuyên thường cần lượng calo từ 1,200 đến 1,600 hàng ngày để giảm cân hiệu quả, lưu ý Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Hoặc, bạn chỉ có thể giảm lượng tiêu thụ hiện tại của mình bằng 500 xuống còn 1,000 calo mỗi ngày, ghi chú CDC.
Nhu cầu protein
Tăng cường protein của bạn giúp tăng cảm giác no, theo một đánh giá được công bố trên 2008 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ. Đây là thực phẩm giàu protein có thể giúp kiểm soát lượng calo của bạn để giảm cân. Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp của bạn trong quá trình giảm cân, lưu ý các tác giả của bài đánh giá 2010 được xuất bản trên Tạp chí Y học và Khoa học trong thể thao và Tập thể dục. hàng ngày, khi tiêu thụ chế độ ăn kiêng giảm cân 35- đến 105.
Protein trong thực phẩm
Rất dễ ăn nhiều protein vì protein có rất nhiều trong nhiều loại thực phẩm. Ví dụ bao gồm hải sản, lòng trắng trứng, thịt gia cầm, thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, thực phẩm từ sữa ít béo, các loại đậu, seitan, các loại hạt, hạt, bơ đậu nành và bơ hạt đậu. . Ba ounce ức gà được nạp với khoảng gram gram protein, báo cáo của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.
Khuyến nghị tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất mà phụ nữ có thể bỏ tay cầm tình yêu và đạt được vóc dáng thon gọn, săn chắc trong những ngày 60. Một đánh giá 2009 được xuất bản trên Tạp chí Ochsner Tạp chí gợi ý nên tập 250 đến 300 phút mỗi tuần để giảm cân hiệu quả, hoặc 50 thành 60 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Chọn từ một loạt các bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ, chèo thuyền và sử dụng một máy hình elip. Thêm các bài tập rèn luyện sức đề kháng, chẳng hạn như cử tạ, vào chương trình của bạn để giúp thắt chặt và làm dịu các khu vực có vấn đề.
