Nâng tạ nặng với một đối tác có thể phát hiện ra bạn để tránh tai nạn và chấn thương.
Cảm thấy ốm yếu là cách cơ thể bạn truyền đạt rằng có điều gì đó không ổn. Điều này xảy ra vì một số lý do, nhưng trong cử tạ, nó thường xảy ra khi bạn đang đẩy mình quá mạnh và di chuyển quá nhanh. Đôi khi cần phải tham gia vào các buổi tập luyện cường độ cao, đặc biệt nếu bạn có một sự kiện lớn sắp diễn ra, nhưng bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể thực hiện được. Mất nước và lượng đường trong máu thấp là nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác ốm yếu khi bạn nâng tạ nặng trong một thời gian dài.
Ăn năm đến bảy bữa nhỏ trong ngày để chống lại lượng đường trong máu thấp, đôi khi được gọi là hạ đường huyết. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn được cân bằng ngay cả khi bạn đang gây căng thẳng cho cơ thể bằng các hoạt động như nâng tạ.
Bao gồm carbohydrate phức tạp trong bữa ăn nhỏ hàng ngày của bạn để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Carbohydrate phức tạp bao gồm các loại mặt hàng như các loại đậu, rau có tinh bột và ngũ cốc. Hãy thử ăn bột yến mạch cho bữa sáng, cùng với một cốc sữa chua và một quả trứng luộc cho protein. Ăn nhẹ với rau sống thay vì đồ ăn vặt chứa đầy carbohydrate đơn giản. Ăn đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng một cách thường xuyên.
Uống nhiều nước trước, trong và sau các buổi tập tạ. Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu bạn đang tập luyện nặng. Đừng đợi đến khi bạn khát mới uống nước, vì đây là dấu hiệu mất nước. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngậm nước một ngày trước buổi tập tạ nặng. Làm cho việc giữ nước được ưu tiên trong quá trình nâng tạ, và kết quả là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Dành thời gian mà bạn cần để chuyển sang tập tạ nặng. Nếu bạn đang ăn thường xuyên, bữa ăn lành mạnh và uống đủ nước, bạn không nên cảm thấy mệt mỏi khi hoàn thành việc nâng tạ. Di chuyển chậm hơn nếu bạn vẫn cảm thấy bị bệnh bằng cách tăng dần số lượng mà bạn nâng lên trong mỗi phiên.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Chai nước
