Một phòng tập thể dục dưới tầng hầm không cần phải phức tạp.
Nếu bạn mệt mỏi vì phải đổ mồ hôi với những người khác dùng chung thiết bị tại trung tâm thể dục địa phương, hãy sử dụng tầng hầm của bạn như một phòng tập thể dục tại nhà. Khu vực thường không được sử dụng này là lý tưởng bởi vì nó được đặt ngoài những phiền nhiễu hiện có ở nơi khác trong nhà bạn. Một phòng tập thể dục dưới tầng hầm có thể đơn giản hoặc được tải đầy đủ, vì vậy khi thiết lập nó, hãy xem xét các mục tiêu, ngân sách và giới hạn không gian của bạn.
Xác định ưu tiên tập luyện của bạn và sau đó lập danh sách các thiết bị bạn cần. Tự hỏi bản thân xem bạn sẽ tập trung hơn vào việc tập luyện tim mạch, rèn luyện sức mạnh hay kết hợp cả hai. Ví dụ: nếu bạn là người chạy bộ thích chạy bộ ngoài trời, phòng tập thể dục tại nhà của bạn có thể bao gồm các công cụ luyện tập chéo như chu kỳ trong nhà, dây kháng lực và quả tạ nhẹ. Tuy nhiên, một đối thủ cạnh tranh có thể muốn có trọng lượng tự do nặng hơn và máy chạy bộ để thực hiện đào tạo khoảng cường độ cao.
Đo diện tích tầng hầm để đảm bảo bạn có chỗ cho thiết bị của mình. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ lưu ý rằng máy chạy bộ thường yêu cầu chân vuông 30, phòng tập thể hình một trạm yêu cầu chân vuông 35, máy nhiều trạm yêu cầu 50 đến feet vuông, trọng lượng miễn phí yêu cầu 200 đến feet vuông và máy chèo thuyền, đứng yên xe đạp và người leo cầu thang đòi hỏi bất cứ nơi nào từ 20 đến 50 feet vuông. Sửa đổi danh sách mong muốn của bạn theo giới hạn không gian của bạn. Đừng quên nhìn vào chiều cao của trần tầng hầm của bạn. Nếu chúng có chiều cao chỉ từ chân 10 đến 20, bạn có thể gặp rắc rối với máy chạy bộ hoặc máy tập elip, vì chúng nâng bạn lên khi bạn đứng trên chúng.
Đánh giá ngân sách của bạn và ưu tiên danh sách mong muốn của bạn phù hợp. Bạn có thể phải kiên nhẫn và có được thiết bị danh sách mong muốn của bạn theo thời gian. Nhìn vào các lựa chọn hợp lý hơn cho các mặt hàng vé lớn. Bạn có thể có được một bài tập tim mạch hiệu quả bằng cách sử dụng một chiếc ghế thể dục rẻ tiền với những chiếc riser có thể điều chỉnh, ví dụ, thay vì loại bỏ hàng ngàn chiếc cho một máy bước cầu thang lạ mắt. Trang web đấu giá peruse, bán nhà để xe và quảng cáo địa phương cho các thiết bị được sử dụng. Các dải kháng, dây nhảy, bóng ổn định và đĩa trượt là những bổ sung rẻ tiền khác.
Spruce lên không gian tập luyện của bạn. Sơn tường và thay đổi sàn và ánh sáng cho phù hợp với sở thích của bạn. Một sàn bê tông có thể lạnh và cứng, vì vậy hãy xem xét ốp lát cao su dễ dàng lắp đặt. Xem xét thay thế một số loại thảm mà bạn có thể vấp phải hoặc bị bẩn dễ dàng. Xác định xem bất kỳ thiết bị luyện tim nào bạn đặt dưới tầng hầm sẽ yêu cầu đệm đặc biệt hoặc một loại bề mặt cụ thể bên dưới nó. Ví dụ, nhiều máy chạy bộ cần một bề mặt bằng phẳng và do đó được bán với các miếng đệm đi kèm. Tham khảo ý kiến một thợ điện để xem nếu bạn cần hệ thống dây điện cụ thể cho các thiết bị cardio điện áp cao, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc máy elip.
Kế hoạch nơi bạn sẽ lưu trữ thiết bị tập luyện của bạn. Trọng lượng lỏng lẻo và các dải là một nguy cơ vấp ngã và có thể trông lộn xộn chỉ nằm xung quanh. Có được một giá để có trọng lượng miễn phí hoặc tìm kiếm các thùng nhựa bền, để lưu trữ. Giữ cho không gian của bạn gọn gàng khuyến khích bạn dành thời gian ở đó và làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn vì bạn không phải lãng phí thời gian để tìm kiếm các công cụ bạn cần.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Băng đo
Mẹo
- Nếu tầng hầm của bạn có trần thấp, ít ánh sáng tự nhiên hoặc mùi khét, hãy xem xét một vị trí khác cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Nếu nó là khó chịu, bạn có thể không cảm thấy như làm việc ngoài đó thường xuyên.
Cảnh báo
- Hãy thận trọng khi làm việc một mình trong tầng hầm của bạn. Sử dụng trọng lượng nặng mà không có người phát hiện là một mối nguy hiểm. Có điện thoại gần đó để bạn có thể gọi trợ giúp nếu bạn tự làm mình bị thương, đặc biệt nếu tầng hầm của bạn ở xa.
