Phổi và các bài tập calisthenic khác làm tăng sức mạnh.
Calisthenics và plyometrics đều là những lựa chọn tuyệt vời để bơm cơ bắp và xây dựng năng lực thể thao, nhưng điều tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn có được vóc dáng cân đối và săn chắc, xây dựng sức bền và phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn, calisthenics sẽ thực hiện các mẹo. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một môn thể thao và muốn xây dựng sức mạnh cơ bắp cho các động tác cụ thể, plyometrics có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Về Calisthenics
Calisthenics là các bài tập trọng lượng cơ thể, và bạn có thể sử dụng chúng để làm săn chắc từng inch trên cơ thể tuyệt đẹp của bạn. Dựa vào lực đẩy để xây dựng cơ bắp ở ngực và cánh tay trên của bạn, gập bụng để điêu khắc dạ dày, ngồi xổm để định hình chân và phía sau và kéo để làm việc cho lưng. Trên thực tế, bạn có thể xây dựng toàn bộ thói quen rèn luyện sức mạnh mà không có gì ngoài các bài tập thể dục trị liệu. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, bạn cần ít nhất hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần, làm việc tất cả các nhóm cơ chính.
Giới thiệu về đo lường
Với plyometrics, bạn có thể nhảy theo cách của bạn để tăng hiệu suất thể thao. Được thiết kế ban đầu cho các vận động viên Olympic, những động tác này liên quan đến việc kéo dài và sau đó nhanh chóng co cơ để xây dựng sức mạnh, tốc độ và sức mạnh. Lớp trắc quang thường không cung cấp một bài tập toàn thân, toàn thân, mà thay vào đó bổ sung cho các thói quen rèn luyện sức mạnh toàn diện. Ví dụ về các bài tập plyometric bao gồm nhảy hộp, bao gồm nhảy lên và nhảy ra khỏi hộp, nhảy bên, liên quan đến việc nhảy từ bên này sang bên kia, và vỗ tay, trong đó bạn vỗ tay trong khi đẩy lên giữa không trung.
So sánh
Tất cả những gì bạn cần cho môn thể dục trị liệu là bản thân nhỏ bé của bạn, vì vậy không có thiết bị đắt tiền hay cồng kềnh nào phải lo lắng. Một số - nhưng không phải tất cả - các bài tập plyometric yêu cầu hộp hoặc ghế dài. Lớp trắc quang cũng có thể nguy hiểm hơn, và nhảy cao có thể cứng trên khớp và gây chấn thương. Nhưng nếu bạn đặt mục tiêu xây dựng sức mạnh hoặc hoàn thiện các động tác thể thao cụ thể, plyometrics có thể hiệu quả hơn; thực hiện những cú nhảy dài, chẳng hạn, có thể làm nên điều kỳ diệu cho tốc độ chạy của bạn bằng cách giúp bạn khởi động với lực mạnh hơn. Điều đó nói rằng, an toàn hơn khi thực hiện calisthenics thường xuyên hơn plyometrics - "Thế giới của người chạy bộ" khuyên bạn nên nghỉ ngơi hai tuần từ plyometrics mỗi vài tháng.
sự an toàn
Cho dù bạn chọn bài tập nào, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen mới. Bắt đầu từ từ, và ngừng hoạt động của bạn nếu bạn cảm thấy đau. Đối với plyometrics, tập trung vào hạ cánh nhẹ nhàng và hồi phục khi bạn chạm đất. Bắt đầu với các bước nhảy và bước nhảy đơn giản, và làm việc với các nền tảng. Cơ bắp cần thời gian phục hồi, vì vậy hãy đợi ít nhất một hoặc hai ngày trước khi làm việc lại cùng một khu vực với môn thể dục trị liệu, plyometrics hoặc các bài tập rèn luyện sức mạnh khác.
