Bài tập đứng làm việc ổn định cơ bắp.
"Đầu gối là điều đầu tiên phải đi" là một câu nói phổ biến của các vận động viên. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, người có xương chậu rộng hơn tạo ra cái gọi là "góc Q" cao, do đó gây căng thẳng cho khớp gối. Để thêm sự xúc phạm đến thương tích, phụ nữ có xu hướng ít sức mạnh hơn đàn ông trong các cơ giúp ổn định khớp gối. Có một tin tốt mặc dù. Các bài tập bạn làm để ổn định khớp gối có tác dụng phụ là làm săn chắc cơ đùi và mông, cải thiện cách bạn nhìn trong bộ đồ tắm hoặc quần short.
Cơ bắp quanh đầu gối
Có hai nhóm cơ chính giúp ổn định đầu gối, cơ tứ đầu, cơ lớn trên đỉnh đùi và gân kheo, cơ chạy dọc dưới đùi. Những kẻ bắt cóc đùi và chất gây nghiện cũng góp phần ổn định từ bên này sang bên kia. Để phát triển đầu gối mạnh mẽ và linh hoạt, bạn phải tập luyện tất cả các nhóm cơ này.
Bài tập ghế
Nhiều phụ nữ với công việc bàn giấy lo lắng về việc phát triển "mông của blogger" hoặc "thư ký lây lan", nhưng thực sự ghế của bạn có thể trở thành một trạm tập thể dục để tăng cường đầu gối của bạn. Khi bạn ngồi, duỗi thẳng một chân và thực hiện các vòng tròn chân và mắt cá chân và sau đó lặp lại với chân kia. Làm việc cơ tứ đầu của bạn bằng cách uốn cong và duỗi thẳng chân của bạn ở đầu gối và phát triển các chất gây nghiện đùi bằng cách ép hai đùi lại với nhau.
Tăng cường đầu gối của bạn
Tăng cường đầu gối của bạn bằng cách tập luyện cơ bắp chân chống lại sức đề kháng. Để tập luyện cơ bắp chân tại nhà, hãy bắt đầu với tư thế ngồi thẳng chân và mở rộng chân đứng và uốn cong với trọng lượng mắt cá chân nhẹ. Nếu đầu gối của bạn không đau, hãy tiến tới squats, phổi và phổi bên, thêm các dải kháng hoặc thanh tạ cho một thử thách thêm. Tại phòng tập thể dục, các máy móc được thiết kế để tăng cường các nhóm cơ xung quanh đầu gối bao gồm máy ép chân, duỗi chân, uốn chân, bắt cóc đùi và máy phụ trợ đùi.
Trải dài
Cơ bắp chân bị bó chặt có thể gây ra các vấn đề về đầu gối, nhưng việc kéo dài sẽ giúp chúng linh hoạt hơn. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và vươn ngón chân để duỗi gân guốc. Di chuyển hai chân của bạn thành hình chữ V và nghiêng về phía trước để kéo dài đùi bên trong. Trong khi đứng lên bằng một chân với đầu gối của chân kia chỉ xuống, giữ mắt cá chân của bạn và kéo bàn chân làm việc của bạn lên đến mông của bạn để kéo dài cơ tứ đầu. Để kéo dài đùi ngoài, ngồi trên ghế với một chân trên sàn và mắt cá chân kia bắt chéo qua đùi của chân đối diện; nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi ngoài.
