Cung cấp cho cơ tam đầu của bạn một tập luyện cường độ cao trong khi nằm.
Cơ tam đầu có thể không phải lúc nào cũng được chú ý nhiều như bắp tay nổi bật hơn, nhưng cơ bắp tay săn chắc vẫn có thể giúp bạn có được định nghĩa trên cánh tay tuyệt vời. Thực hiện các bài tập trọng lượng miễn phí thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ bắp trên cánh tay của bạn, và một số trong những bài tập này thậm chí có thể được thực hiện trong khi nằm ở tư thế nằm ngửa trên ghế tập tạ.
Giải phẫu cơ tam đầu
Cơ bắp tay của bạn nằm ở mặt sau của cánh tay trên, đối diện với bắp tay của bạn. Chức năng chính của cơ tam đầu là duỗi thẳng cánh tay của bạn bằng cách mở rộng khuỷu tay. Cơ tam đầu cũng giúp giảm nghiện, đưa cánh tay hướng xuống cơ thể. Các bài tập bắt chước các chuyển động này sẽ giúp xây dựng cơ bắp tay chắc khỏe.
Nằm mở rộng cơ tam đầu
Các cơ tam đầu kickback có thể được thực hiện nằm xuống. Nằm thẳng trên một chiếc ghế cân với đầu hướng về một đầu và một quả tạ có trọng lượng bằng nhau ở mỗi tay. Nâng thanh tạ lên chiều dài cánh tay phía trên bạn. Các quả tạ nên ở ngay trên vai của bạn. Cúi người ở khuỷu tay, hạ thấp thanh tạ theo chuyển động giống như hình vòng cung cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trong tám lần cho đại diện 12.
Triceps Cuốn báo chí
Bấm máy cơ tam đầu được thực hiện trong khi nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay. Vị trí các quả tạ ngay trên ngực của bạn với lòng bàn tay hướng vào nhau. Đẩy thanh tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn gần như được mở rộng hoàn toàn, nhưng vẫn hơi cong. Tạm dừng, và sau đó hạ thanh tạ từ từ. Lặp lại trong tám đến đại diện 12.
Áo thun quả tạ
Áo thun quả tạ tương tự như một phần mở rộng, nhưng được thực hiện chỉ với một quả tạ. Giữ thanh tạ trên ngực bằng cả hai tay trong một hình tam giác với lòng bàn tay hướng lên và các ngón tay hướng lên trần nhà. Giữ khuỷu tay của bạn vào trong, từ từ làm chậm quả tạ trở lại trên đầu của bạn. Từ từ nâng quả tạ trở lại vị trí bắt đầu; lặp lại trong tám đến đại diện 12.
