Olympic vàng thưởng Katie Ladecky, người được trao giải vàng Olympic vì đã được huấn luyện nghiêm ngặt.
Một vận động viên bơi lội cạnh tranh mơ mộng về việc đứng trên bục giảng với một huy chương được đặt quanh cổ. Để biến những giấc mơ đó thành hiện thực, bạn cần đạt đến đỉnh cao vào ngày diễn ra cuộc thi lớn nhất trong năm, cho dù đó là trận chung kết cấp ba, Thế vận hội hay cuộc thi bơi lội đỉnh cao của mùa giải. Giải pháp nằm trong khái niệm định kỳ, được phát triển bởi các huấn luyện viên ở Liên Xô cũ trong 1950s. Định kỳ, thay đổi số lượng đào tạo của bạn, dựa trên kết quả nghiên cứu vững chắc. Nhưng việc điều chỉnh nghiên cứu cho một người bơi là một sự kết hợp giữa nghệ thuật và khoa học.
Khoa học định kỳ
Lý thuyết định kỳ dựa trên syndrom thích ứng chung, hay GAS, mô tả ba giai đoạn thích ứng mà cơ thể bạn trải qua khi bị căng thẳng, chẳng hạn như trong một buổi tập. Đầu tiên, cơ bắp trong giây lát trở nên yếu hơn. Sau đó với căng thẳng lặp đi lặp lại, chẳng hạn như bơi hàng trăm vòng hoặc nâng tạ, cơ thể thích nghi và cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng nếu căng thẳng trở nên quá mức, cơ bắp sẽ cạn kiệt và lợi ích tập luyện bị đình trệ hoặc suy giảm. Định kỳ là việc tạo ra một kế hoạch đào tạo hàng ngày, hàng tuần và theo mùa kết hợp các giai đoạn thích ứng khác nhau này. Ví dụ, kế hoạch định kỳ cho ngôi sao Olympic 2012 Missy Franklin, người bơi ít hơn rất nhiều so với hầu hết các đồng đội của cô, đã được huấn luyện viên của mình điều chỉnh để hoàn thiện.
chu kỳ
Một macrocycle là một kế hoạch đào tạo định kỳ cho cả năm hoặc mùa. Nếu bạn là một vận động viên bơi lội ở trường trung học, một mùa chỉ có thể có tổng số tuần 10. Một vận động viên bơi lội trong một đội tuyển quốc gia sẽ cần một kế hoạch đào tạo kéo dài một năm hoặc thậm chí bốn năm nếu Thế vận hội tiếp theo là mục tiêu chính. Một mesocycl kéo dài khoảng sáu tuần, lượng thời gian cần thiết cho việc đào tạo để chuyển thành những thành tựu đáng kể về sức mạnh và hiệu suất. Xe máy dao động từ khoảng bốn đến 10 ngày. Một huấn luyện viên tinh vi có thể xây dựng định kỳ vào từng chu kỳ để phát triển sức mạnh, sức bền và khả năng tăng tốc của bạn.
Tuyến tính so với nhấp nhô
Như thể nó không đủ phức tạp, có hai trường phái định kỳ, tuyến tính và nhấp nhô. Định kỳ tuyến tính tập trung vào một hoặc hai hệ thống riêng biệt trong mỗi giai đoạn của kế hoạch đào tạo. Vì vậy, bạn có thể dành vài tuần tập luyện tập trung vào sức bền và sau đó vài tuần tập trung vào tốc độ. Lợi ích chính nằm ở việc nhấn mạnh các hệ thống đặc biệt trong cơ thể trong một thời gian thích hợp để sự thích nghi xảy ra. Nhược điểm là bạn có thể mất một số mức tăng sức bền khi bạn chuyển sang tập trung vào tốc độ. Một hệ thống nhấp nhô giải quyết mọi thứ cùng một lúc. Tập luyện của bạn kết hợp tốc độ làm việc, sức bền và công việc sức mạnh. Hạn chế tiềm năng: Những người bơi lội ưu tú có thể không tiến bộ nhanh hay cao điểm một cách tối ưu cho một sự kiện lớn với kế hoạch tập luyện nhấp nhô.
Độ côn
Huấn luyện viên và vận động viên bơi lội tiếp tục tung hứng nghệ thuật và khoa học trong giai đoạn thon gọn. Thời gian giảm dần thường kéo dài từ một đến ba tuần. Nó cho phép bạn cắt giảm sau những tuần hoặc tháng luyện tập chăm chỉ trước đó, cho phép cơ thể bạn lưu trữ năng lượng mà bạn có thể giải phóng vào ngày đua. Nói chung, thời gian giảm dần bao gồm tập luyện ít hơn và ngắn hơn. Cường độ của các buổi đào tạo của bạn nên vẫn cao. Nếu không, bạn có thể mất một số lợi nhuận bạn đã đạt được trong giai đoạn đào tạo nặng nề của thời gian. Một số người bơi cũng nói rằng họ mất cảm giác với nước nếu họ thon quá nhiều.
