Huấn luyện viên cá nhân của bạn có thể giúp bạn xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn theo một số cách.
Trong khi nhiều phụ nữ cố định vào con số đó trên thang đo, tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn là một chỉ số quan trọng hơn nhiều về tình trạng thể chất của bạn. Bạn có thể giảm trong các chỉ tiêu cân nặng cho tuổi và chiều cao của bạn và vẫn có quá nhiều chất béo, hoặc bạn có thể vượt quá định mức và có rất nhiều cơ bắp săn chắc, tốt. Huấn luyện viên có thể sử dụng một số phương pháp để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, nhưng độ chính xác, đơn giản và chi phí khác nhau. Điều quan trọng là phải kiểm tra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thường xuyên để cho bạn biết rõ hơn về tiến trình của mình.
Sử dụng Calipers da
Nhiều huấn luyện viên sử dụng phương pháp gấp da để tìm tỷ lệ mỡ cơ thể vì nó đáng tin cậy, không tốn kém và có thể được thực hiện dễ dàng và thường xuyên để theo dõi tiến trình. Kỹ thuật này dựa trên lý thuyết rằng khoảng 50 phần trăm mỡ cơ thể của bạn nằm dưới da của bạn. Huấn luyện viên véo da tại một số vị trí nhất định trên cơ thể bạn và đo nếp gấp da bằng calipers. Các phép đo, được thực hiện bằng milimét, sau đó được tổng hợp và áp dụng cho một phương trình để tìm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, hoặc huấn luyện viên của bạn có thể có một biểu đồ mà cô ấy có thể cắm trung bình các phép đo vào, dựa trên tuổi của bạn, để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn . Độ chính xác của phương pháp này chủ yếu phụ thuộc vào cách huấn luyện viên của bạn thực hiện các phép đo.
Phân tích trở kháng điện sinh học
Một cách nhanh chóng và không đau đớn khác để huấn luyện viên của bạn đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là thông qua Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Phương pháp này dựa trên ý tưởng rằng dòng điện dễ dàng chảy qua cơ bắp vì hàm lượng nước cao và chất béo, với hàm lượng nước thấp, cản trở dòng điện. Huấn luyện viên của bạn sẽ đặt các điện cực lên tay và chân của bạn, và một dòng điện sẽ được gửi qua cơ thể bạn. Trong khi nó có vẻ đáng sợ; nó vô hại. Một thiết bị khác sau đó đo sức đề kháng của cơ thể bạn với dòng điện để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Phương pháp này được coi là chính xác miễn là các điện cực được đặt chính xác bởi huấn luyện viên của bạn, bạn được ngậm nước để phân tích và bạn đã không uống rượu trong 24 giờ trước BIA.
Cân thủy tĩnh
Cân thủy tĩnh được coi là một trong những cách chính xác nhất để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và thường nằm trong tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thực tế của bạn. Trong phương pháp này, bạn ngồi trên một chiếc ghế lơ lửng trong một bể nước chuyên dụng. Ghế được kết nối với một thang đo trọng lượng dưới nước của bạn. Huấn luyện viên của bạn sẽ tính toán tỷ lệ phần trăm mật độ cơ thể của bạn bằng cách so sánh trọng lượng bình thường của bạn với trọng lượng dưới nước của bạn và sử dụng điều này để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Ý tưởng là nếu bạn có nhiều xương và cơ bắp và ít chất béo, bạn thực sự sẽ nặng hơn trong nước và ngược lại. Không có gì đáng ngạc nhiên, thiết bị để chạy thử nghiệm này đắt tiền và không có sẵn trong nhiều phòng tập thể dục.
Tương tác hồng ngoại gần
Theo Shape Up America, Tương tác hồng ngoại gần (NIR) ban đầu được Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ sử dụng để xác định thành phần cơ thể của vật nuôi, nhưng nó cũng hoạt động trên những người ít hơn một con bò. Với phương pháp này, máy quang phổ vi tính có đầu dò ánh sáng, hoặc đũa, được sử dụng để gửi một chùm ánh sáng năng lượng thấp đến một hoặc nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Ánh sáng đi qua chất béo và cơ trên trang web và được phản xạ trở lại đầu dò. Huấn luyện viên của bạn sau đó sẽ chạy các phép đo mật độ được thu thập bằng máy quang phổ vi tính thông qua một phương trình để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Mặc dù phương pháp này được sử dụng bởi rất nhiều trung tâm y tế, nhưng nó thực sự kém chính xác hơn so với thử nghiệm gấp da cơ bản.
