Cách Thích Hợp Để Nâng Tạ

Hình thức cẩu thả có thể làm cho tập luyện của bạn vô giá trị hoặc thậm chí nguy hiểm.

Tập tạ có cách khiến bạn cảm thấy như có thể tham gia vào thế giới - hoặc ít nhất là phòng tập thể dục. Nó thậm chí có thể hấp dẫn để thể hiện kỹ năng của bạn, nhưng chống lại sự thôi thúc. Nâng tạ nên là một phương pháp tập thể dục chính xác, không phải là một mánh khóe của bữa tiệc. Trở nên quá lớn cho những rắc rối của bạn, và bạn có thể bị thương nặng. Trước khi bạn thực hiện các động tác uốn cong hoặc bấm vai hoàn hảo, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách thích hợp để nâng tạ. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn, an toàn và vẫn thể hiện ... chỉ một chút.

Nhận bản demo của một bài tập trước khi bạn tự thực hiện. Hỏi nhân viên phòng tập thể dục, xem video trực tuyến hoặc thậm chí đọc biểu đồ treo tường trước khi bạn nâng tạ có thể giúp bạn hiểu cơ bắp nào cần được cách ly và cách tập đúng. Nếu bạn không biết cách thực hiện, bạn có thể tự gây thương tích và bối rối.

Nâng một trọng lượng có thể quản lý. Những quả tạ khổng lồ đó trông thật ấn tượng trong gương, nhưng việc nâng vật nặng quá nặng có thể khiến bạn rơi vào nước nóng - hoặc phòng cấp cứu. Tốt hơn để được an toàn hơn xin lỗi. Bắt đầu đại diện của bạn với trọng lượng có thể kiểm soát được và chỉ chuyển sang trọng lượng nặng hơn nếu cơ bắp của bạn không cảm thấy mệt mỏi sau khi đại diện 12 sang 15.

Yêu cầu một người chỉ điểm để theo dõi bạn trong khi bạn nâng. Mặc dù bạn có thể không cần người giữ trẻ khi thực hiện các động tác uốn tạ tạ 2-pound, nhưng một người chỉ điểm rất quan trọng khi bạn thực hiện các bài tập có thể gây thương tích, chẳng hạn như ấn trên cao hoặc nâng tạ nặng hơn lần đầu tiên. Hãy chắc chắn rằng người chỉ điểm của bạn không chỉ có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống khó khăn mà còn có thể xem biểu mẫu của bạn và sửa lỗi cho bạn nếu bạn gặp nguy hiểm.

Duy trì các chuyển động chậm và trơn tru khi bạn nâng. Mặc dù các động tác giật có thể giúp bạn đạt được một tập nặng hơn, nhưng chúng cũng có thể giúp bạn đạt được sự căng cơ và tập luyện kém hiệu quả. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc sử dụng chuyển động đều đặn, tránh vung hoặc giật tạ để vượt lên.

Hít thở liên tục khi bạn nâng tạ. Giữ hơi thở là điều tự nhiên khi bạn giải quyết một thử thách, nhưng nó có thể dẫn đến tăng huyết áp không an toàn. Tập trung vào hơi thở của bạn và nếu bạn thấy mình nín thở, hãy thử giảm cân. Rốt cuộc, tốt hơn là nâng một trọng lượng nhẹ hơn là cuối cùng đi ra ngoài trên sàn phòng tập thể dục.

Giữ một mắt trên gương khi bạn nâng và dừng lại nếu bạn không duy trì kỹ thuật hoàn hảo. Luôn luôn tốt hơn để có kỹ thuật hoàn hảo với trọng lượng nhẹ hơn kỹ thuật cẩu thả và trọng lượng nặng hơn, vì sự chậm chạp có thể dẫn đến chấn thương hoặc ít nhất, một bài tập kém hiệu quả mà không cô lập các nhóm cơ thích hợp.