Bài tập bướm ngực giúp thêm sức mạnh và sự ổn định cho thân.
Đã đến lúc dang rộng đôi cánh của bạn và nổi như bướm cho bộ ngực mạnh mẽ hơn, rõ ràng hơn mà bạn đang nghĩ đến. Các bài tập bướm ngực được thực hiện bằng cách lặp lại một chuyển động trong đó hai cánh tay của bạn được vươn ra, song song với lưng của bạn và sau đó tập hợp lại, trong một chuyển động giống như vòng cung, trước ngực của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập năng động này với thanh tạ, dây cáp căng hoặc máy tập tạ, mỗi máy mang lại lợi ích tương tự, nếu bạn sử dụng hình thức và kỹ thuật phù hợp. Bắt chước chuyển động nhẹ nhàng, duyên dáng của cánh bướm có thể không giúp bạn thực sự bay, nhưng này, ít nhất bạn sẽ trên con đường trở thành một con bướm săn chắc.
Cơ bắp
Các bài tập bướm ngực, còn được gọi là bài tập trên boong, nhắm mục tiêu và tăng cường cơ bắp chính của bạn, chiếm phần lớn giải phẫu ngực của bạn. Phát triển pecs của bạn giúp ngực của bạn duy trì một giai điệu đầy đặn và tròn trịa, đồng thời cung cấp cho họ sức mạnh cần thiết để hỗ trợ đầy đủ thân mình của bạn trong các chuyển động liên quan đến việc di chuyển các vật thể tới hoặc ra khỏi cơ thể bạn.
Lưu thông
Các bài tập bướm ngực giúp cải thiện lưu thông trên cơ thể của bạn, có nghĩa là nhiều năng lượng và sức mạnh hơn trong các hoạt động hoặc thể thao khác. Cơ ngực của bạn được kết nối với các cơ ở vai của bạn, và cải thiện lưu thông giữa hai người có thể giúp ngăn ngừa sự mất ổn định hoặc chấn thương khớp vai. Cải thiện lưu thông trên cơ thể của bạn cũng giúp giảm căng thẳng dư thừa ở cơ lưng và cánh tay của bạn, giúp giảm đau và đau nhức.
Tư thế
Cơ ngực của bạn gắn vào xương đòn, xương bả vai và đốt sống lưng và cổ. Khi bạn thực hiện các bài tập bướm ngực, các cơ này được kéo chặt hơn và tăng cường. Điều này giúp cơ cổ của bạn hỗ trợ và căn chỉnh đầu của bạn, đồng thời làm giảm căng thẳng và cứng ở lưng dưới, cải thiện tư thế của bạn. Để nhận được kết quả cải thiện tư thế này, hãy tuân thủ hình thức phù hợp bằng cách giữ cho lưng và đầu của bạn thẳng hàng trong suốt bài tập.
Biến thể
Bạn có thể thực hiện các bài tập bướm ngực trên một chiếc ghế nghiêng để nhắm vào cơ ngực và vai trên của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện chúng trên một băng ghế bị từ chối để kích thích cơ ngực dưới, cơ tam đầu và cơ bụng trên của bạn. Nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau giúp giữ cho vóc dáng của bạn cân đối về sức mạnh và sự ổn định, đồng thời hỗ trợ để duy trì mức độ năng động và tươi mới trong tập luyện của bạn.
