Calo Ròng Là Gì?

Tác Giả: | CậP NhậT MớI NhấT:

Theo dõi lượng calo ròng có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bạn.

Để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng, bạn sẽ cần phải nghiêng quy mô cân bằng có lợi cho bạn. Vì số lượng calo bạn ăn hàng ngày quyết định cân nặng của bạn, theo dõi lượng calo là chìa khóa để quản lý cân nặng. Toán học rất đơn giản - bạn sẽ tăng cân Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất và tập thể dục, giảm cân nếu bạn ăn ít calo hơn bạn đốt cháy và duy trì cân nặng Nếu số lượng calo bạn ăn bằng lượng calo bạn ăn đốt cháy.

Định nghĩa

Lượng calo ròng đại diện cho ngân sách calo hàng ngày của bạn. Chúng là lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần cho tất cả các quá trình sinh lý và các hoạt động thể chất cơ bản của nó, như đi bộ, làm việc vặt và đi làm. Lượng calo ròng loại trừ lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục.

Tính toán

Bạn có thể tính toán lượng calo ròng bằng cách trừ đi lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục từ lượng calo bạn tiêu thụ thông qua thực phẩm và đồ uống trong một ngày. Ví dụ: nếu bạn tiêu thụ lượng calo 2,000 từ thực phẩm và đồ uống và đốt cháy lượng calo 500 từ tập thể dục trong một ngày, lượng calo thực sự trong ngày của bạn là calo 1,500. Cách dễ nhất để xác định mục tiêu calo hàng ngày của bạn là sử dụng máy tính calo trực tuyến.

Đơn Nhập Học

Đặt và theo dõi mục tiêu calo ròng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu quản lý cân nặng của mình, cho dù bạn muốn giảm, tăng hay duy trì cân nặng. Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên tăng mục tiêu lượng calo ròng của mình bằng 300 thành 500 calo mỗi ngày để tăng cân hoặc tăng khối lượng cơ bắp hoặc giảm mục tiêu lượng calo ròng của bạn bằng 300 để tăng lượng calo mỗi ngày để giảm cân.

Những cân nhắc

Theo dõi lượng calo là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng trong quản lý cân nặng. Quản lý cân nặng là một quá trình phức tạp bao gồm việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, tăng mức độ hoạt động thể chất và tập thể dục của bạn và vượt qua các rào cản hành vi cá nhân. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện và ăn kiêng mới, và tìm lời khuyên từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định chiến lược quản lý nào là tốt nhất cho bạn.