Thực hiện một vài thay đổi có thể dẫn đến giảm cân thành công.
Thất bại trong việc giảm cân có thể gây khó chịu, đặc biệt là khi bạn thường ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Tuy nhiên, đừng tự ti. Tiếp tục cố gắng. Mọi người đều xứng đáng với sức khỏe và sự khỏe mạnh, kể cả bạn. Một vài thay đổi đơn giản có thể biến mục tiêu giảm cân của bạn thành công và phần thưởng sẽ xứng đáng với hành trình.
Kiểm soát khẩu phần
Ăn thực phẩm lành mạnh vẫn có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn một lượng lớn chúng. Điều tương tự cũng xảy ra đối với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa nhiều calo, chẳng hạn như hummus và bơ. Đôi khi ăn quá nhiều có thể dễ dàng khi bạn đã quen với kích thước phần lớn hơn hoặc thậm chí sử dụng đĩa và bát lớn hơn. Giáo dục bản thân về kích cỡ phục vụ thích hợp của các loại thực phẩm bạn ăn. Trong tuần tới, hãy chia phần thức ăn của bạn bằng dụng cụ đo. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên về số lượng bạn thực sự tiêu thụ so với số tiền bạn nghĩ bạn tiêu thụ. Nhận thức này có thể giúp bạn giảm lượng ăn, do đó giảm mức tiêu thụ calo, điều này sẽ dẫn đến giảm cân.
Snack Time
Đối với những người ăn vặt ngoài kia, đồ ăn nhẹ thường có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn không kiểm soát những gì và bạn ăn bao nhiêu. Đôi khi những gì bạn coi là "bữa ăn nhẹ" thực sự có thể tương đương với lượng calo của một bữa ăn. Đồ ăn nhẹ nên là 100 đến 200 calo, tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn. Hãy thử sử dụng một bộ đếm calo để giúp bạn theo dõi các món ăn nhẹ bạn tiêu thụ. Bạn có thể nhận ra rằng đồ ăn nhẹ của bạn đang cản trở việc giảm cân của bạn và có thể không đáng để ăn chúng.
Đồ uống
Đồ uống có thể là khó khăn và thực sự cung cấp lượng calo ẩn. Đồ uống "tự nhiên" không chuyển thành đồ uống tốt cho sức khỏe hoặc ít calo. Nước nên là đồ uống của bạn, nhưng khi thèm một chút gì đó khác biệt, hãy thử trà có hương vị không đường, nước có hương vị, nước sủi bọt ít calo hoặc sữa ít béo. Ngoài ra, thử nghiệm thêm trái cây tươi vào bình nước và cho phép nó ngồi qua đêm. Sáng hôm sau, nước nhạt nhẽo trước đó sẽ có vị như một bữa tiệc trong miệng của bạn. Đồ uống phục vụ để hydrat hóa cơ thể bạn và không có nghĩa là để thêm calo không cần thiết. Do đó, hãy suy nghĩ trước khi uống.
Hoạt động thể chất
Di chuyển, di chuyển, di chuyển và tiếp tục di chuyển. Không bao giờ đánh giá thấp tác động của hoạt động thể chất lên cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy xem xét điều này - bạn hối tiếc bao nhiêu lần tập thể dục? Có lẽ, hiếm khi. Tập thể dục giúp bạn giảm cân và tăng sự trao đổi chất bằng cách xây dựng khối lượng cơ bắp của bạn. Nếu không có hoạt động thể chất thường xuyên, giảm cân và duy trì có thể là một cú sút xa. Đề xuất hoạt động thể chất là 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Hãy thử đi bộ với một số người bạn hàng xóm hoặc chơi ném đĩa với một con chó ở công viên. Bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt trong cơ thể của bạn khi bạn ưu tiên hoạt động thể chất.
Thuốc
Một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, có thể dẫn đến tăng cân. Đọc nhãn thuốc của bạn để xác định xem việc tăng cân có thể là tác dụng phụ hay không. Nếu vậy, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn và bày tỏ mối quan tâm về cân nặng của bạn. Một loại thuốc khác nhau có thể khả thi về mặt y tế.
