Chạy là một bài tập tuyệt vời, nhưng nếu bạn không tự điều trị trước và sau khi chạy, cơ mông của bạn có thể phải chịu hậu quả nghiêm trọng.
Bạn thích chạy bộ, nhưng có vẻ như cơ mông của bạn đang lãng phí. Nếu không sử dụng cơ mông, bạn có thể gặp một số rắc rối nghiêm trọng với lưng. Các bài tập chuyển động lặp đi lặp lại, như chạy, có thể gây ra chấn thương dẫn đến teo cơ. Học cách điều trị các cơ của gluteals trước và sau khi chạy sẽ giúp giữ cho cơ mông của bạn chắc khỏe và ngăn ngừa chấn thương cho lưng.
The Gluteals
Các gluteals được tạo thành từ ba cơ mông. Lớn nhất của gluteals là gluteus maximus. Nó là bề ngoài nhất, có nghĩa là nó là ngoài cùng. Đó là cơ mông mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy và nắm lấy. Cơ thứ hai được gọi là gluteus medius và nằm bên dưới và phía trước của gluteus maximus, có nghĩa là nó nằm bên dưới và phía trước. Gluteus minimus là nơi sâu nhất trong ba và nằm ở phía trước so với gluteus medius.
Chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại
Khi bạn chạy, cơ mông của bạn liên tục co thắt. Sau một thời gian dài, việc cung cấp oxy cho gluteals của bạn có thể giảm, dẫn đến mất cân bằng giữa cung và cầu oxy. Điều này có thể kích thích sự chết tế bào và tuyển dụng nguyên bào sợi - tế bào sản xuất collagen - dẫn đến sự hình thành mô sẹo và sự kết dính trong cơ và fascia được gọi là điểm kích hoạt myofascial. Cả tế bào chết và điểm kích hoạt myofascial đều có thể gây teo cơ. Một chấn thương khác có thể phát triển từ chạy và dẫn đến teo là viêm gân, đó là viêm gân.
Phòng chống teo trước tập luyện
Teo cơ là sự lãng phí hoặc mất mô cơ do thiếu bắn hoặc kích thích. Làm nóng keo của bạn trước khi bạn chạy sẽ chuẩn bị cho chúng hoạt động và tăng lưu thông, điều này sẽ làm tăng lượng máu và do đó, oxy được cung cấp cho gluteals của bạn. Tăng việc cung cấp oxy cho gluteals của bạn sẽ giúp ngăn chặn sự chết của tế bào, các điểm kích hoạt myofascial và teo. Tuy nhiên, nếu gluteals của bạn đang ở trong tình trạng thực sự xấu, hãy xem một người tập thể hình. Anh ta đã thiết lập một kế hoạch điều trị tập trung vào việc bắn cơ bắp và phóng thích myofascial.
Phòng chống teo sau tập luyện
Sau khi chạy, kéo dài và đóng băng là bắt buộc. Kéo dài trong một căn phòng ấm áp sẽ giúp keo dán của bạn lấy lại chiều dài sợi tối ưu, điều này rất quan trọng đối với hiệu suất, chức năng và kích thích. Nhiệt sẽ giữ cho cơ bắp của bạn dẻo dai và duy trì lưu thông máu và oxy. Nước đá sẽ ngăn ngừa và điều trị viêm gân. Kể từ khi gluteus maximus chèn vào gân dài nhất của cơ thể con người, nó có nguy cơ cao bị viêm gân. Đóng băng bên chân của bạn sẽ làm dịu dải băng xương chậu, gân của gluteus maximus, sau khi bạn đã kéo dài xong.
