Xóa số điện thoại của người giao bánh pizza khỏi bộ nhớ điện thoại di động của bạn.
Thực hiện một cú lao và áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb có thể khiến bạn nản chí - không còn cơm, mì ống hay pizza? Nhưng nhìn vào mặt tươi sáng: hạn chế lượng carbohydrate của bạn, đặc biệt là carbs chế biến và tinh chế, có thể làm giảm cơn đói, dập tắt cơn thèm ăn và dẫn đến sức khỏe tốt hơn. Hãy đi đúng hướng - hoặc quay lại theo dõi - với kế hoạch giảm cân của bạn bằng cách thực hiện một vài thay đổi sẽ đưa chế độ ăn kiêng low-carb của bạn vào thiết bị.
Làm sạch tủ và phòng đựng thức ăn của bạn. Loại bỏ bất kỳ chế độ ăn kiêng low-carb nào, bao gồm bánh mì, mì ống, gạo và các loại ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc, soda và đồ uống ngọt và kẹo khác. Cố gắng đừng khóc; bạn sẽ tìm thấy những thực phẩm khác mà bạn yêu thích cũng nhiều như vậy.
Kho bếp của bạn với các lựa chọn low-carb ngon. Lựa chọn cho thịt bò nạc, thịt gà và hải sản, trái cây tươi và rau, các loại hạt và hạt và một số loại phô mai - đúng vậy, phô mai!
Chọn rau không có tinh bột. Một loạt các lựa chọn bao gồm bok choy, nấm, cần tây, cà chua và ớt chuông thay vì các loại rau có tinh bột như đậu Hà Lan, ngô và khoai tây. Trái cây low-carb để nhai bao gồm táo, cam, quả mọng và đào. Các loại phô mai xanh và cheddar là loại cược low-carb tốt nhất của bạn với ít hơn nửa gram carbs cho mỗi khẩu phần 2-muỗng và 1-ounce.
Tìm chất thay thế low-carb cho thực phẩm high-carb yêu thích của bạn. Ví dụ, súp lơ có thể được hấp và xay nhuyễn với một ounce phô mai xanh để tạo ra một loại kem thay thế cho khoai tây nghiền. Bạn cũng có thể xay nó thành "cơm" và xào với dầu ô liu và các loại rau khác để tạo ra một "cơm chiên" ít carb. Spaghetti nướng bí, múc ra các sợi và đánh tan chúng với nước sốt mì ống ngon, hoặc lát zucchini với thịt bò xay, cà chua, phô mai ít béo và mozzarella cho một "lasagna" ít carb.
Tăng cường chế độ ăn kiêng low-carb của bạn với các loại thảo mộc. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Cynthia Sass nói rằng các loại thảo mộc và gia vị có thể là "giảm béo và bão hòa", đó là tin tốt khi bạn đang cố gắng duy trì chế độ ăn kiêng hạn chế calo hoặc một số loại thực phẩm, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng low-carb. Rắc hạt tiêu cayenne lên ức gà, parley và rau mùi của bạn trên món salad và quế trên quả mọng tươi.
Mẹo
- Yêu cầu người quan trọng khác của bạn thực hiện cam kết low-carb với bạn. Nếu bạn là người duy nhất trong gia đình kiêng carbs, có thể rất khó để tuân thủ chế độ ăn kiêng. Yêu cầu chồng của bạn từ bỏ khoai tây chiên và bia yêu quý của mình. Nếu anh ấy chùn bước, hãy nhắc anh ấy trông như thế nào trong bộ bikini trong tuần trăng mật của bạn.
