Đào tạo xe trượt tuyết có trọng lượng là phổ biến trong các thói quen điều hòa thể thao.
Nếu bạn muốn một cách mới, hơi khác thường để tăng tốc độ, sức mạnh và thể lực của bạn, tập luyện trượt tuyết có trọng lượng có thể dành cho bạn. Mặc dù đó không phải là điều mà hầu hết mọi người đều quen thuộc, nhưng chạy nước rút làm tăng khả năng tăng tốc, củng cố kỹ thuật chạy chính xác và làm quá tải gân guốc, gậy và bắp chân của bạn, huấn luyện viên sức mạnh Joe DeFranco, chủ sở hữu của DeFranco's Training ở New Jersey. Khi thêm công việc kéo dài có trọng số vào thói quen của bạn, bạn cần lập trình chính xác để có được lợi ích tối đa.
Đào tạo Sled Trọng lượng là gì?
Một chiếc xe trượt tuyết có trọng lượng là một tấm kim loại phẳng với một cột trung tâm tăng lên theo chiều dọc. Đường kính của cực này nhỏ hơn một chút so với đường kính của lỗ trên tấm cân Olympic, cho phép bạn thêm trọng lượng vào xe trượt tuyết. Ở phía trước của xe trượt tuyết là một chiều dài hoặc vật liệu gắn vào một dây nịt có thể được bảo đảm xung quanh thắt lưng hoặc thân của bạn. Sau khi gắn vào xe trượt tuyết, bạn có thể kéo nó theo trong khi bạn chạy nước rút, điều này tăng thêm sức đề kháng cho các cuộc tập trận thông thường của bạn.
Lợi ích
Giống như việc mặc một chiếc áo vest có trọng lượng để chống đẩy khiến chúng cứng hơn hoặc giữ tạ trong khi thực hiện squats làm tăng độ khó, thêm trọng lượng vào việc tập chạy nước rút của bạn khiến nó trở nên khó khăn hơn. Bạn phải làm việc chăm chỉ hơn rất nhiều để di chuyển và duy trì nỗ lực này để theo kịp tốc độ của bạn. Bạn cũng cần giữ một vị trí cơ thể thấp, nếu không chiếc xe trượt tuyết sẽ ngừng di chuyển. Điều này củng cố một vị trí chạy nước rút thuận lợi, mang đến hiệu suất của bạn trên sân thể thao và tăng sản lượng điện của bạn, theo trang web điều hòa thể thao Peak Performance Online. Không chỉ vậy, nhưng chạy nước rút có trọng số làm tăng khó khăn trong quá trình luyện tập chạy nước rút thông thường của bạn, điều này có thể dẫn đến đốt cháy calo lớn hơn và giảm mỡ nhanh hơn.
Hướng dẫn
Chúng tôi thường khuyên bạn không nên thêm nhiều hơn 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của mình vào xe trượt tuyết và đừng để tốc độ của bạn giảm xuống dưới 10 phần trăm của tốc độ chạy nước rút thông thường của bạn. Tuy nhiên, điều này không cần thiết và thực sự có thể hạn chế tiến độ, Mike Boyle, chủ sở hữu của Mike Boyle Sức mạnh và Điều hòa ở Massachusetts. Bạn muốn chạy nước rút của bạn được nhanh chóng, vì vậy hãy thêm nhiều như bạn cần trong khi duy trì tốc độ nhanh chóng. Thực hiện chạy nước rút một lần một tuần. Sau khi làm ấm cơ tim và cơ bắp kỹ lưỡng, hãy chạy nước rút với chiếc xe trượt tuyết cho bãi 50. Nghỉ ngơi 90 giây sau đó chạy nước rút một lần nữa. Thực hiện tám lần chạy nước rút trong tổng số, nhằm duy trì tốc độ của bạn. Mỗi tuần thêm một lần chạy nước rút, hoặc tăng trọng lượng trên chiếc xe trượt tuyết một chút.
Biến thể
Nếu bạn không có quyền truy cập vào một chiếc xe trượt tuyết có trọng số, bạn vẫn có thể thực hiện chạy nước rút chống lại. Một bộ vest trọng lượng là một thay thế rẻ hơn, di động hơn mà bạn có thể mặc để chạy nước rút hoặc thậm chí chạy đồi. Bạn cũng có thể thử một chiếc xe trượt tuyết đẩy hoặc prowler. Đây là một khung kim loại hình tam giác với một cây cột dính lên từ mỗi góc. Giống như một chiếc xe trượt tuyết được thiết kế để lướt trên bất kỳ bề mặt phẳng nào và bạn có thể tăng thêm trọng lượng cho nó, nhưng thay vì kéo, bạn đẩy nó. Giữ hông của bạn thấp và lái xe với glutes và hamstrings của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ứng biến người đi dạo của riêng mình bằng cách đặt các tấm tạ lên trên một tấm thảm tập thể dục và đẩy nó qua một sàn gỗ trơn tru.
