Một huấn luyện viên cá nhân có thể đưa tập luyện của bạn lên một cấp độ hoàn toàn mới.
Nhờ sự gia tăng nhận thức cộng đồng về lợi ích của lối sống năng động, việc thuê một huấn luyện viên cá nhân không chỉ dành cho những ngôi sao giàu có hay Hollywood. Hầu hết các trung tâm thể dục cung cấp dịch vụ của một huấn luyện viên cá nhân với mức giá phải chăng. Cuộc họp đầu tiên của bạn với huấn luyện viên của bạn thiết lập giai điệu cho mối quan hệ tập luyện của bạn, vì vậy đó là một ý tưởng tốt để biết những gì bạn nên mong đợi.
thủ tục giấy tờ
Bạn có thể được yêu cầu điền vào một số giấy tờ. Điều này thường bao gồm thông tin y tế cơ bản và bao gồm các câu hỏi liên quan đến mức độ tập thể dục chung, mức độ hoạt động trung bình và chế độ ăn uống thông thường của bạn. Nó cũng có thể bao gồm các câu hỏi về việc tiêu thụ rượu và bạn có hút thuốc hay không, cũng như thông tin về bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng. Điều quan trọng là phải trả lời những câu hỏi này một cách đầy đủ và trung thực để đảm bảo rằng huấn luyện viên của bạn có thể thiết kế một chương trình tập luyện an toàn như hiệu quả.
Trọng lượng và phép đo
Cân bạn và thực hiện các phép đo chi tiết trước khi bạn bắt đầu làm việc với huấn luyện viên cá nhân cho phép cả hai theo dõi tiến trình của bạn. Có thể lúng túng khi cân và đo nếu bạn không có hình dạng, nhưng nhìn thấy các con số trên thang đo và thay đổi băng đo có giá trị một chút khó chịu khi bắt đầu. Nói chung, bạn có thể mong đợi các số đo ngực, eo và hông thông thường sẽ được thực hiện, cũng như cổ, bắp tay, cẳng tay, mông, đùi và bắp chân. Cô ấy cũng có thể đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, đo huyết áp, đo độ linh hoạt của bạn và làm một bài kiểm tra đơn giản về thể dục tim của bạn.
Mục tiêu tập thể hình
Huấn luyện viên của bạn sẽ muốn biết mục tiêu tập thể dục của bạn là gì để cô ấy có thể thiết kế một chương trình hiệu quả nhất trong việc giúp bạn đạt được chúng. Hãy suy nghĩ cẩn thận trước buổi đầu tiên của bạn về những gì bạn muốn đạt được. Giảm cân hoặc tăng cơ đều là những mục tiêu dễ hiểu, nhưng cụ thể hơn. Đường nét cơ thể là một lĩnh vực trong đó đào tạo mở rộng của một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp điều chỉnh một chương trình không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn mà còn có thể giúp bạn thay đổi hình dạng cơ thể trong một số giới hạn nhất định.
Dinh dưỡng
Hầu hết các huấn luyện viên không được cấp phép chuyên gia dinh dưỡng, vì vậy họ sẽ không cung cấp cho bạn một chế độ ăn kiêng thực sự để tuân theo. Tuy nhiên, buổi đầu tiên của bạn có thể bao gồm một cuộc thảo luận về dinh dưỡng để bạn hiểu cơ thể bạn cần bao nhiêu calo để đảm bảo cơ thể bạn được nuôi dưỡng đủ tốt để thích nghi với chế độ tập luyện mới. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm protein nạc, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, rau và trái cây. Thành thật với huấn luyện viên cá nhân của bạn về sở thích thực phẩm của bạn, bởi vì mặc dù anh ấy không nên thiết kế một kế hoạch ăn kiêng cụ thể, anh ấy có thể đưa ra lời khuyên về cách đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn.
Tập thể dục
Tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục và sức khỏe chung của bạn, buổi đầu tiên với huấn luyện viên cá nhân của bạn có thể bao gồm hoặc không bao gồm tập luyện. Nếu vậy, bạn có thể mong đợi ấm lên bằng cách thực hiện một số hoạt động aerobic để tăng nhịp tim. Đây có thể là nhảy dây, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc một cái gì đó tương tự. Điều này có thể được theo sau bởi một tập luyện với trọng lượng hoặc máy miễn phí, hoặc cả hai. Phiên của bạn cũng nên bao gồm một khoảng thời gian hạ nhiệt và kéo dài. Thành thật với huấn luyện viên của bạn về những gì bạn có thể và không thể làm, nhưng một phần công việc của cô ấy là thúc đẩy bạn khó hơn một chút so với việc bạn có thể tự đẩy mình. Buổi đầu tiên này cho phép huấn luyện viên của bạn có được một ý tưởng tốt không chỉ về những gì bạn có khả năng về thể chất, mà cả những gì bạn có thể xử lý cả về tinh thần và cảm xúc. Hãy cởi mở để thử những điều mới, nhưng hãy trung thực về bất kỳ sự khó chịu nào, đặc biệt nếu nó liên quan đến đau đớn, khó thở hoặc một trái tim đua xe không thoải mái.
Bài tập về nhà
Nhiều huấn luyện viên cá nhân sẽ cung cấp cho bạn một thói quen tập luyện để làm giữa các buổi. Đây có thể là bất cứ điều gì từ một bài tập đầy đủ, hoặc một gợi ý để đi bộ, chạy, bơi hoặc tham gia vào một số hoạt động khác giữa các buổi với huấn luyện viên của bạn. Hãy trung thực về việc bạn có làm theo những khuyến nghị này hay không. Các huấn luyện viên cá nhân tốt nhất là những đối tác thực sự trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, và - như với bất kỳ mối quan hệ đối tác nào - bạn càng cởi mở và trung thực, thì sự hợp tác càng hiệu quả và thỏa mãn.
