Việc khởi động đúng cách có thể giúp ngăn ngừa bắp chân căng cứng.
Nếu bạn là một người chạy bộ, bạn biết chấn thương là không thể tránh khỏi. May mắn thay, hầu hết thời gian là trẻ vị thành niên và không làm hỏng chương trình đang chạy của bạn lâu. Một cơ bắp chân căng cứng có thể khiến giao thức từ phiền toái trở nên nghiêm trọng, nhưng nó luôn cần một chút thời gian để đánh vào vỉa hè, điều này, tùy thuộc vào quan điểm của bạn, có thể là một điều tốt - bất kỳ lý do nào để ngồi trên ghế dài với một ly cà phê và hồi phục.
Dấu hiệu của bắp chân
Một cơ bắp chân căng cứng là đau, cứng và yếu. Bạn sẽ nhận thấy cơn đau đặc biệt là khi đẩy chân ra hoặc khi bạn đứng nhón chân. Bầm tím có thể có mặt nếu vết rách gây vỡ mạch máu. Bạn thậm chí có thể cảm thấy một cảm giác popping tại thời điểm chấn thương. Các chủng bê được phân loại theo mức độ nghiêm trọng của chúng. Một chủng loại một là một cơ kéo dài với những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi cơ. Bạn sẽ cần khoảng hai đến ba tuần để hồi phục hoàn toàn sau một chủng loại một. Một chủng cấp hai là rách một phần các sợi cơ ở bắp chân; phục hồi có thể mất một đến hai tháng. Chủng bắp chân nghiêm trọng nhất là một lớp ba, đó là sự xé rách hoàn toàn các sợi cơ ở bắp chân. Phục hồi hoàn toàn từ một chủng cấp ba có thể mất nhiều hơn ba tháng. Một bác sĩ có thể đề nghị MRI cho một chủng cấp ba, điều này có thể giúp dự đoán thời gian bạn sẽ hết hoa hồng.
Nguyên nhân
Theo Trung tâm y tế NYU Langone, bạn có thể làm căng bắp chân của mình thông qua việc sử dụng quá mức hoặc quá sức, mỏi cơ hoặc kéo dài không đủ. Chấn thương xảy ra khi bạn kéo căng cơ bắp chân vượt quá mức căng thẳng có thể. Nó có xu hướng xảy ra khi cơ bắp chân đang căng và mang trọng lượng đồng thời - giống như khi bạn tăng tốc hoặc đột ngột thay đổi hướng trong khi chạy.
Điều trị
Căng cơ thường được điều trị bằng phương pháp RICE: nghỉ ngơi, chườm đá, áp dụng nén và nâng cao, hạn chế sưng và thúc đẩy quá trình lành thương. Hãy dễ dàng cho 48 đến 72 hàng giờ sau khi bị chấn thương căng bắp chân. Bọc một ít đá trong một chiếc khăn hoặc vải và áp dụng nén mát cho 15 thành 20 phút, bốn lần một ngày trong vài ngày đầu tiên. Nếu chân của bạn bị sưng, hãy quấn một miếng băng nén đàn hồi quanh phần dưới. Nâng cao chân của bạn càng nhiều càng tốt trong những giờ 24 đầu tiên để giảm thiểu sưng. Nếu bạn bị sưng hoặc đau đáng kể, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Phòng chống
Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyên bạn nên kéo dài hàng ngày và chế độ ăn uống cân bằng để nuôi dưỡng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Kéo dài trước và sau khi chạy để giảm căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Đối với kéo dài bắp chân, thực hiện sáu lần lặp lại 10 giây mỗi lần. Lặp lại những động tác này trong suốt cả ngày để tăng cường hơn nữa cơ bắp chân của bạn và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Cơ bắp chân khỏe mạnh có thể chịu đựng tốt hơn căng thẳng về thể chất.
