Nhảy jack không chỉ dành cho trại khởi động.
Bạn có thể đã học được cách tập nhảy trong lớp thể dục tiểu học. Nhưng chỉ vì chúng cơ bản không có nghĩa là bài tập thể dục trị liệu này không có lợi khi được luyện tập thường xuyên như là khởi động hoặc là một phần của chương trình thể dục nhịp điệu thông thường. Nhảy jack là một cách đơn giản để tăng nhịp tim và làm ấm cơ bắp, và chúng không cần thêm bất kỳ thiết bị nào.
Làm nóng với một bài tập cardio nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ ngắn. Sau khi khởi động, kéo dài trước khi bạn bắt đầu tập luyện vất vả hơn bao gồm cả giắc cắm nhảy. Bởi vì bạn sẽ sử dụng nhiều nhóm cơ chính của mình, duỗi tay, chân, lưng và cơ bắp cốt lõi.
Đứng với hai cánh tay ở hai bên và hai chân được trồng với nhau. Duỗi thẳng lưng bằng cách siết cơ bụng.
Cúi đầu gối và nhảy, nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất. Mở rộng chân của bạn để bàn chân của bạn rộng hơn vai của bạn. Hạ cánh trên những quả bóng của bàn chân của bạn. Khi bạn nhảy, đồng thời giơ cả hai tay lên đầu.
Nhảy lần thứ hai, lần này đưa hai chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Hạ tay xuống cùng một lúc, đưa chúng trở lại hai bên.
Lặp lại các động tác nhảy trong tám đến đại diện 12, sau đó nghỉ ngơi trước khi thực hiện một bộ tám khác đến 12. Khi bạn cải thiện hình thức và thể lực của mình, hãy tăng số lượng đại diện và bộ, cũng như tốc độ bạn thực hiện các bước nhảy.
