Một maximius gluteus và hamstr chặt chẽ làm nhiều hơn là nhìn tốt.
Hamstrings và gluteus maximus có chức năng lớn hơn là làm săn chắc chân và đưa ra định nghĩa về mông của bạn. Chúng hoạt động kết hợp để ngăn chặn chuyển động về phía trước, giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và glimus maximus tăng tốc độ của bạn. Cả hai đều bị bỏ quên cơ bắp sau đó không nhận được sự chú ý trong một thói quen tập luyện bình thường. Điều này có thể làm tổn thương các cơ bắp dựa vào glimus maximus và gân kheo, giúp giảm tốc độ. Tăng sự chú ý của bạn để uốn cong và xây dựng cả hai cơ bắp sẽ tăng tốc độ của bạn trong khi giảm chấn thương.
Dây chằng
Ba cơ tạo thành gân kheo và kéo dài từ hông đến khớp gối. Cơ semitendinosus nằm ở phía trong chân của bạn và nằm bên cạnh bắp tay cái. Cả hai cơ bắp bao phủ semimembranosus. Tất cả ba cơ làm việc cùng nhau để uốn cong đầu gối về phía sau và cho phép chân trên xoay ngược từ hông. Một gân kheo hoạt động kém có thể trở nên chặt chẽ và các sợi cơ có thể bị rách, gây đau dữ dội và hạn chế chuyển động lùi ở chân.
Gluteus Maximus
Một bộ sưu tập cơ bắp khác, mông, chứa ba cơ làm được nhiều hơn là thu hút sự chú ý khi chúng được phát triển tốt. Chúng cho phép đùi xoay ở hông, trong khi gluteus maximus - cơ bắp lớn nhất trong ba cơ bắp - cho phép bạn đi thẳng đứng vì nó hỗ trợ thân cây của bạn. Tăng cường các glute làm giảm khả năng chấn thương gân kheo, vì mông mạnh làm giảm công việc được thực hiện bởi gân kheo khi bạn đang giảm tốc hoặc xoay hông ra khỏi cơ thể.
Tập thể dục
Bài tập mở rộng và plyometric tập trung rất nhiều vào các cơ gân kheo. Các bài tập mở rộng bao gồm mở rộng chân, nâng chân và kéo dài gân kheo độ 90 hoạt động để tăng độ dài và tính linh hoạt của gân kheo. Các bài tập trắc nghiệm như nhảy hộp, nhảy điện và squats sức mạnh có tác dụng tăng cường gân kheo mà không cần sử dụng máy tập thể dục hoặc tạ tự do. Thêm các bài tập máy hoặc bài tập tạ vào bài tập gân kheo của bạn sẽ tăng thêm sức mạnh cho nhóm cơ.
Giai điệu Gluteus Maximus
Các bài tập được thiết kế để tăng cường và điều chỉnh glutes của bạn mà không cần máy móc hoặc trọng lượng bao gồm phổi, bước và mở rộng hông. Thực hiện các bài tập với trọng lượng làm tăng hiệu quả của chúng, nhưng có thể dẫn đến mông lớn hơn mong muốn. Các bài tập kéo dài giúp kéo dài cơ bắp và giảm khả năng làm tổn thương nhóm cơ trong các hoạt động gắng sức.
