Mục tiêu của tập thể dục Tây Tạng là cân bằng cả cơ thể vật lý và cơ thể năng lượng.
Trong 1985, các bài tập của Tây Tạng đã trở thành xu hướng chủ đạo thông qua việc xuất bản cuốn sách "Bí mật cổ xưa của đài phun nước tuổi trẻ" của Peter Kelder. Các bài tập Tây Tạng từ lâu đã được quảng cáo để cải thiện sức khỏe thông qua việc giảm cân, cải thiện sức sống, thúc đẩy giảm đau và tăng cơ bắp - về cơ bản là tất cả những lợi ích bạn mong đợi từ việc tập thể dục. Những người thực hành các bài tập độc đáo này thường báo cáo cảm giác trẻ hóa khi cơ thể họ trông và cảm thấy trẻ hơn.
Thư giãn: Rất quan trọng trước và sau khi tập thể dục Tây Tạng
Các bài tập trẻ hóa Tây Tạng là một kinh nghiệm cơ thể-tâm trí. Vì vậy, thư giãn trước và sau tập thể dục là rất quan trọng. Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tối đa hóa hiệu quả của việc tập thể dục. Như bạn có thể biết, nằm xuống là một cách thư giãn hiệu quả. Hãy thử tư thế Tây Tạng nằm trên mặt đất với lòng bàn tay hướng lên và bàn chân hướng ra ngoài. Hít thở sâu và nhịp nhàng. Sử dụng năng lượng từ lực hấp dẫn để thư giãn bạn. Sau năm phút để 10 thư giãn, đã đến lúc bắt đầu tập thể dục.
Bài tập: Năm nghi thức
Kelder mô tả Five Rites là "đài phun nước bí mật của tuổi trẻ". Năm nghi thức được phát hiện có chủ đích bởi một đại tá người Anh ở trong một tu viện Tây Tạng. Các nhà sư Tây Tạng đã thực hiện các nghi thức này trong hàng ngàn năm để tăng sức khỏe và tuổi thọ. Kelder khuyên bạn nên thực hiện một đến năm lần lặp lại của mỗi nghi thức. Mỗi tuần thêm hai đại diện. Mục tiêu là tăng đại diện cho đến khi bạn đạt được 21 cho mỗi bài tập. Điều này có vẻ như rất nhiều bài tập, nhưng các nghi thức khá nhanh chóng và dễ dàng. Làm việc ở mỗi nghi thức từ từ để thành thạo một trước khi tiến tới kế tiếp. Tiền đề của các nghi thức là tăng tốc "cơn lốc" vốn có của bạn để tăng sức khỏe.
Những cơn lốc
Theo tín ngưỡng của người Tây Tạng, tất cả các sinh vật sống đều có bảy vòng xoáy vốn có. Các xoáy thường được xác định bằng các chữ cái. Vortex A nằm ở trán, B ở phía sau đầu, C ở dưới cổ, D ở phía bên phải phía trên vòng eo, E có thể được tìm thấy trong hệ thống sinh sản và F và G nằm ở mỗi đầu gối. Tất cả các xoáy phải quay với tốc độ lớn để hoạt động hết công suất. Sức khỏe hoàn hảo có thể đạt được khi tất cả các cơn lốc nhanh chóng quay vòng và đồng bộ. Nếu bất kỳ cơn lốc nào chậm lại, sức khỏe sẽ bị đe dọa.
Nghi thức một
Để thực hiện nghi thức này, đứng thẳng với hai cánh tay của bạn ra hai bên thẳng hàng với vai của bạn. Lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với mặt đất. Xoay theo chiều kim đồng hồ mà không trở nên quá chóng mặt trong khi thở sâu.
Nghi thức hai
Nghi thức này đòi hỏi bạn phải nằm ngửa trên sàn nhà. Cánh tay của bạn nên ở hai bên với lòng bàn tay chạm sàn. Tiếp theo, nâng đầu của bạn bằng cách đặt cằm của bạn trên ngực của bạn. Đồng thời, nâng hai chân của bạn sao cho chúng vuông góc với mặt đất; khi bạn nâng, hít sâu. Quay trở lại vị trí bắt đầu với cơ bắp của bạn thư giãn; khi bạn hạ xuống, thở ra từ từ.
Nghi thức ba
Quỳ trên mặt đất với lưng thẳng. Đặt tay của bạn vào mặt sau của đùi của bạn, sẽ phục vụ như là hỗ trợ cho chuyển động sau này. Di chuyển đầu về phía trước bằng cách đặt cằm lên ngực. Tiếp theo, di chuyển đầu của bạn trở lại cho đến khi vòm cột sống của bạn. Hít sâu. Tự ôm mình bằng tay bằng áp lực lên đùi.
Nghi thức bốn
Nghi thức này bắt đầu trong tư thế ngồi với hai chân thẳng trước mặt bạn. Cánh tay của bạn nên ở hai bên với lòng bàn tay chạm đất. Nghỉ ngơi đầu của bạn để cằm chạm vào ngực của bạn. Cong đầu gối và đặt chân xuống đất. Nâng cơ thể của bạn lên để bạn ở trong tư thế "cầu" đã được sửa đổi, nhưng hãy giữ cho dạ dày của bạn phẳng để bạn tạo thành nhiều hơn một "cái bàn". Thư giãn cổ để thả đầu ra sau. Căng thẳng tất cả các cơ bắp của bạn khi bạn di chuyển vào vị trí và nín thở. Cuối cùng, thư giãn và thở ra để trở về vị trí bắt đầu.
Năm nghi thức
Đặt hai bàn tay xuống đất, cách nhau hai chân, giữ lòng bàn tay xuống. Duỗi chân ra để bạn cũng có thể đặt chân xuống đất. Bàn chân của bạn nên cách nhau hai bàn chân. Đẩy lên với cơ thể của bạn để tạo thành hình chữ "V" ngược. Đồng thời, hất cằm lên ngực. Tiếp theo, thư giãn cơ thể như thể cho phép thân và xương chậu của bạn chùng xuống sàn. Đồng thời, nhẹ nhàng di chuyển đầu của bạn trở lại. Khi bạn vươn lên, hít sâu; khi bạn hạ thấp cơ thể, thở ra từ từ.
Chống chỉ định
Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi tích hợp một bài tập mới vào thói quen của bạn. Điều này là quan trọng nhất nếu bạn đang mang thai hoặc đã phẫu thuật bụng gần đây, hoặc nếu bạn bị thoát vị, viêm khớp cột sống, đau lưng dưới, đau cổ, vấn đề vai, đa xơ cứng, bệnh Parkinson hoặc hội chứng ống cổ tay.
