Bạn không nên cảm thấy như vậy trước khi tập thể dục.
Chắc chắn, bạn mong đợi cơ bắp mệt mỏi sau khi bạn tập gym, nhưng trước khi bạn đến đó? Không nên xảy ra. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trước khi bạn di chuyển một cơ bắp, có thể có một số thủ phạm liên quan. Bạn có thể đã đẩy quá mạnh trong quá trình tập luyện cuối cùng của bạn, hoặc bạn có thể mệt mỏi vì chế độ ăn uống kém hoặc thiếu ngủ. Dù thế nào đi chăng nữa, nếu cơ bắp của bạn cảm thấy mệt mỏi kinh niên nhưng bạn không thể xác định được nguồn, đã đến lúc đến văn phòng bác sĩ.
Overtraining
Các cơ bắp bị mòn thường xuất phát từ việc tập luyện quá sức, có khả năng là nguồn gốc của tai ương nếu bạn làm việc như một kẻ điên gần đây. Vượt chướng ngại vật xảy ra khi bạn đẩy quá mạnh quá lâu và cơ thể bạn không có thời gian để phục hồi. Bên cạnh cơ bắp mệt mỏi, các triệu chứng bao gồm thờ ơ, giảm ham muốn tập thể dục, hệ thống miễn dịch suy yếu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng khát và giảm khả năng thể thao. Bạn cũng có thể cảm thấy các triệu chứng tâm lý như trầm cảm và lo lắng. Cách khắc phục? Nghỉ ngơi ít nhất một vài ngày, sau đó dễ dàng từ từ trở lại thói quen (rút ngắn).
Tập luyện kháng chiến quá mức
Trong khi hội chứng tập luyện quá sức phát triển theo thời gian, bạn có thể mệt mỏi chỉ sau một lần tập luyện nếu bạn vùi dập cơ bắp và không cho họ thời gian để hồi phục. Luôn luôn cho cơ bắp cả ngày hoặc nhiều hơn để nghỉ ngơi giữa các bài tập luyện sức đề kháng, bao gồm nâng tạ, Pilates, các bài tập trọng lượng cơ thể như crunches và squats, di chuyển bóng tập thể dục và các bài tập băng kháng. Và không bao giờ mất nhiều trọng lượng hơn bạn có thể xử lý. Nếu bạn chưa khởi động trước khi tập luyện kháng chiến, hãy chắc chắn rằng bạn làm như vậy; đi bộ năm phút đến 10 hoặc chạy bộ sẽ thực hiện các mẹo.
Dinh dưỡng
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khắp người, bạn có thể không cho cơ thể ăn những gì cần thiết để tập luyện thành công. Bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn khi bạn hoạt động, vì vậy bạn có thể cần tăng lượng calo nếu bạn tự tước đi. Chất lỏng cũng rất quan trọng; uống để tăng năng lượng trong quá trình tập luyện. Mặc dù bạn không nên ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi tập thể dục, hãy lấy một ít thức ăn trong bụng trước vài giờ. Bạn cần carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất như sắt để chạy với hiệu suất cao nhất.
Ngủ
Bạn có thể có cơ bắp mệt mỏi bởi vì, tốt, bạn mệt mỏi. Bạn cần ngủ - bảy đến tám giờ một đêm, lý tưởng nhất. Thiếu ngủ không chỉ cướp đi năng lượng của bạn để tập thể dục, nó còn gây hại cho sức khỏe của bạn theo một số cách xấu xí. Bạn có nhiều khả năng tăng cân, có chức năng bộ nhớ kém, huyết áp cao và cáu kỉnh nếu bạn không có Zs.
