Đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng làm tăng trương lực cơ.
Sẽ không tốt nếu bỏ qua phòng tập thể hình - đầy những người đàn ông cổ ướt đẫm mồ hôi, lẩm bẩm vì thông báo của bạn khi họ tập xà đơn trên đầu - và làm săn chắc cơ bắp của bạn trong một phòng tập yoga bình tĩnh hoặc khi đi bộ ngoài trời? Hóa ra, bạn có thể. Cả đi bộ và yoga đều cung cấp sức đề kháng từ trọng lượng cơ thể của chính bạn, mang đến cho bạn một bài tập toàn thân, săn chắc cơ bắp mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày.
Tăng và Shine
Chào mặt trời, chuỗi động tác yoga cơ bản nhất, làm săn chắc cơ bắp của bạn, cải thiện sức mạnh và giảm mỡ cơ thể. Nghiên cứu ở Ấn Độ về 2011 cho thấy những phụ nữ thực hiện các đợt chào mặt trời trong vòng 6 ngày một tuần trong 24 tăng sức bền cơ bắp - bằng chứng là khả năng nâng tạ nặng hơn và thực hiện các bài tập kháng thuốc trong thời gian dài hơn - và mất khoảng 24 phần trăm mỡ cơ thể.
Ren lên
Nếu bạn không có nhiều thời gian, đi bộ trong vài phút 30 mang lại lợi ích giống hệt như đi bộ trong thời gian dài gấp đôi, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Miami đã kết luận. Họ đã theo dõi một nhóm phụ nữ thừa cân trong 30 của họ trong khoảng thời gian 12 tuần và thấy rằng bất kể thời gian tập luyện, tất cả phụ nữ đều trải qua những thay đổi thuận lợi đối với thành phần cơ thể. Những kết quả này vẫn tồn tại ngay cả khi bạn chia bài tập thành ba, những câu đố vui trong phút.
Chiến binh ngày thường
Tăng thử thách cho việc chào mặt trời bằng cách kết hợp các tư thế chiến binh, điều chỉnh cơ bắp của bạn thông qua sự co thắt đẳng cự. Chiến binh một hoạt động cánh tay, lõi, hông và đùi của bạn. Chiến binh hai tăng thử thách cho phần thân dưới của bạn và nhắm vào cơ bắp cánh tay của bạn từ một góc độ khác. Chiến binh ba tân binh ổn định cơ bắp trên khắp cơ thể của bạn, điều chỉnh các cơ bắp của lưng và vai của bạn và nhắm mục tiêu từng chân riêng lẻ. Cuối cùng, chiến binh ngược kéo dài xiên của bạn và tiếp tục làm thon chân của bạn. Thực hiện chuỗi chiến binh ba lần mỗi bên ba ngày mỗi tuần để có cơ bắp tuyệt đẹp.
Đi bộ đường dài
Đi bộ trên các bề mặt không bằng phẳng, lên dốc và xuống dốc làm tăng kích hoạt cơ bắp tổng thể và nhắm mục tiêu các sợi cơ khác nhau hơn là đi bộ trên bề mặt bằng phẳng. Nếu bạn không thể ra ngoài trời, hãy thực hiện chuyến đi trên máy chạy bộ bằng cách chọn một chương trình có độ cao khác nhau.
Bỏ giày Toning
Trước khi bạn chạy đến cửa hàng để mua một đôi giày toning đặc biệt, hãy xem xét điều này: Nghiên cứu chỉ ra rằng sự cường điệu đối với những cú đá đắt tiền này chỉ là vậy, cường điệu. Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa Nghiên cứu, đã công bố một nghiên cứu trong số báo 2012 tháng 9 của mình, kết luận rằng việc mang giày đế bệt đặc biệt không làm tăng hoạt động cơ bắp cũng không đốt cháy nhiều calo hơn so với đi giày đế phẳng, thông thường.
